跑步的 5 种潜在健康益处

华体网根据日常健康网报道：跑步的 5 种潜在健康益处：

1.跑步可以增强心血管健康

跑步最出名的一项就是它能够促进有氧运动或心血管健康。

有氧健身通常通过最大摄氧量VO2 max来衡量，即一个人在剧烈运动期间可以利用的最大氧气量。 较高的最大摄氧量通常是健康状况较好的标志。与其他形式的有氧运动一样，跑步会迫使您的心脏和肺部比休息时向血液和肌肉输送更多的氧气。你跑得越多，你的心和肺的效率就越高。这不仅可以帮助您跑得更远、更快，还可以让步行和爬楼梯等日常有氧活动变得更加轻松。

2.跑步改善心脏健康

增强心血管健康可以带来心脏健康益处。例如，对22项试验的系统回顾和荟萃分析发现，跑步有助于降低慢性高血压患者的血压。最好的结果是以中等速度和较低的训练量（总跑步时间或里程）跑步。

一项大规模研究使用了 15 年来从超过 55,000 名成年人收集的数据发现，跑步者死于心脏病或中风的可能性比不跑步者低 45%。 与不跑步相比，即使每周跑步少于六英里也足以降低风险。

3.跑步可以改善情绪和能量水平

事实证明，跑步是一种情绪和能量的增强剂。例如，一项研究发现，慢跑仅 15 分钟（大约一到两英里）就可以提高本科生的感知能量水平，并且比冥想、深呼吸、渐进式肌肉放松或引导想象更有效。

有些跑步者甚至有幸体验到“跑步者的高潮”，这是一种相对罕见的感觉，通常被描述为幸福的感觉。研究表明，当内源性大麻素系统（有助于调节疼痛感知、记忆、情绪、食欲和许多其他身体系统）被触发时，就会发生这种感觉

4.跑步保持骨骼健康

跑步是一项高冲击力的活动，这意味着双脚有时会离开地面。这往往会引起人们的担忧，即跑步是否会给关节和骨骼带来太大压力，尤其是对于年长的跑步者。

5.跑步可以降低慢性病风险

根据疾病控制和预防中心的说法，作为一种体育活动，跑步可以帮助预防肥胖、二型糖尿病、心脏病和多种癌症等慢性疾病。对1000多名成年人进行的研究表明，在平均 6.5 年的随访期内，与不跑步者相比，跑步者患 2 型糖尿病的风险降低了 28%。

跑步的益处无限，助您健康生活。华体网记录健康与运动的精彩时刻。