有氧运动与无氧运动，华体网的健身指南

华体网根据日常健康网的报道：两种运动类型都有不同的好处。详细了解它们是什么以及它们如何适合您的健身习惯。

有氧运动往往在整体健康和健身的运动指南中占主导地位。所有成年人每周应进行的最低运动量是150 分钟中等强度的有氧运动。

但我们不能忘记有氧运动。这种锻炼形式具有独特的健康益处，使其成为全面健身计划的重要组成部分。

什么是无氧运动？

无氧运动是指任何不使用氧气来产生三磷酸腺苷 (ATP) 的剧烈身体活动，三磷酸腺苷 (ATP) 是为每一个动作提供动力的能量。

您的身体可以使用两个系统（也称为途径）来无氧产生 ATP：

磷酸原系统使用一种称为磷酸肌酸的化合物来快速产生 ATP。磷酸肌酸的可用量是有限的，因此磷酸原系统只能为持续约 1 至 30 秒的活动提供燃料 。

无氧糖酵解利用葡萄糖（糖）中的能量来产生 ATP。据 ACE 称，该系统的工作速度也很快，但它可以持续更长时间，为持续 30 秒到三分钟（最多）的活动提供能量。该过程的问题在于，除了 ATP 之外，它还会产生一种称为乳酸的废物。

根据身体活动指南，有氧运动是指使用大肌肉群、可以持续持续且本质上有节奏的任何心血管活动。2017 年的评论，它与无氧运动的不同之处在于，您的身体使用氧气从氨基酸、碳水化合物和脂肪酸中产生 ATP（即能量）。有氧活动的例子包括步行、慢跑、中等强度的骑自行车、划船和游泳。

其他类型的运动同时使用有氧运动和无氧运动以及途径。阻力训练是一种锻炼形式，可以使身体的肌肉发挥作用或抵抗所施加的力或重量。它不被视为有氧运动，但有时它会使用与有氧运动（如冲刺和间歇）相同的能量系统，具体取决于运动的强度。有时一个人会为了耐力而举重，这意味着重量更轻，重复次数更多。这种类型的运动主要是有氧运动。

麦克弗森说，需要大量力量或速度才能进行的阻力练习通常是无氧的。举重就是一个例子，这是一种阻力训练，包括深蹲、卧推和硬拉尽可能多的重量 。举重涉及能量的快速爆发，因此涉及无氧系统。

麦克弗森说，灵活性、活动能力和平衡训练通常属于有氧运动的范畴，因为你可以不间断地进行这些活动更长的时间。

无氧运动的潜在健康益处

研究支持无氧运动有许多潜在的健康益处。以下是一些值得注意的内容。

改善心脏健康

虽然有氧运动往往被认为可以改善心脏健康，但无氧运动也对心脏健康有益。

根据过去的一项研究，无氧运动会增加年轻男性的 C 型利钠肽 (CNP) 水平。 CNP 是一种由内皮（心脏和血管的内壁）产生的肽（具有两个或多个氨基酸的分子），具有心脏保护作用。由于该研究仅包括 12 名受试者，因此还需要更多的研究。

更健康的脂质谱

2017 年的回顾，无氧运动对血液中的脂肪水平（血脂）有积极影响。根据国际运动科学协会 (ISSA) 的说法，这相当于更健康的胆固醇水平 。

在一项小型研究中，16 名肥胖成年人进行了为期 4 周的锻炼计划，其中包括 6 天的有氧运动或有氧运动与无氧运动相结合。同时进行有氧运动和无氧运动的一组发现非酯化脂肪酸（身体脂肪的主要成分）有更大的减少。他们的体重指数（BMI）（身体脂肪的常见衡量标准）也大幅下降。

鉴于该研究的样本量较小，很难将研究结果应用于更大的人群。

无氧运动与有氧运动各有益处，对健康同样重要。华体网鼓励您在健身计划中结合两者，实现全面的身体锻炼。让我们一起迈向更健康的生活方式！