怎么科学地进行长跑训练？,健康生活长跑

要成为一个健康的跑步者， 仅有速度和灵活性是不够的， 你 还得掌握一些其它的东西。 为了 增加你 的耐力和速度， 你 必须学会如何去调理你 的身体。 调理身体不仅仅意味着不断的拉伸， 也包括适当的饮食和穿正确型号的跑步鞋。 那么， 具体怎么科学地进行长跑训练?

确保你 的鞋合脚， 不能太紧， 否则跑着跑着脚就会起泡。 跑步距离越长， 鞋子的质量就好越好。

如果你 每天跑步， 那么你 的鞋最多穿4-6个月。 如果你 觉得鞋子不舒服了 ， 那这双鞋就该换了 。

有的鞋店能为你 设计专门的鞋子。 如果你 出得起这钱， 就考虑让鞋店做一双适合你 脚型的鞋子。

如果你 要跑10公里以上， 那么最好提前一两天就开始大量吃淀粉食品。 不过要注意方式， 不要误吃太多纤维、蛋白质或脂肪。 而且吃的东西要易于消化， 否则跑步的时候会感到恶心。

玉米粉圆饼、麦片、面包、煎饼、华夫饼、面包圈、酸奶和果汁都是优质、高淀粉、易消化的食品。 水果也含淀粉， 但水果纤维含量高， 所以吃前要剥皮。 不要担心发胖， 因为跑步后这些卡路里都会消耗干净。

许多经常跑步的人有吃能量胶(也叫做Gu,GuEnergyGel是美国专业运动食品品牌)的习惯， 能量胶主要含糖分及淀粉， 也有可咀嚼的能量棒。 能量胶可以为你 补充葡萄糖， 食用后20分钟内体力就会处于巅峰状态。 许多人都非常认可它的效果!-长跑

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不过能量胶最好只在训练的时候吃， 比赛的时候吃万一闹肚子就不好了 。

开始跑步前先快步走5分钟， 这样可以给你 的血液循环先来个预热活动， 免得一下子加快耗费太多能量。

对核心区域进行锻炼(即躯干， 腹部和骨盆共同组成的区域)。 这样的热身运动无论对冲刺训练还是长跑训练都是很重要的。

长跑刚开始的阶段， 如果你 卯足了 劲去跑， 像一匹脱缰的野马一样， 那么你 很快就会疲惫不堪。 所以与冲刺中全力奔跑的状态相反， 长跑时你 应当稳步前进， 这样才能持久。

根据自身能力定目标。 只要你 坚持训练， 基本上都会有所进步， 能够坚持跑的距离越来越长。 每个人都对训练效果有自己的期待， 你 要明确目标， 然后为之努力。

如果你 跑着跑着觉得累了 ， 就放慢步伐， 一旦恢复力气再回到原来的速度。 但不要走路， 走路会破坏你 的节律， 你 能跑的距离就会比原本短得多。

刚开始练习长跑的人大约跑30分钟就可以了 。 如果你 想要跑得快， 那就记下你 30分钟内能够跑得距离， 然后给自己定一个具体的目标。

长跑期间补水是非常重要的。 不过， 如果你 是跑步的时候随身带着水， 那么每次只能和几小口。 边跑步边大口喝水会引起痉挛， 还会让你 想上厕所哦!

尽量喝冷水。 水温越低， 就越容易被身体吸收。 由于跑步时人体大量出汗， 所以即使补水是至关重要的。

结束长跑前， 要先减速成慢跑， 然后走几步。 这样可以让你 的心跳逐渐恢复到正常速度。 像撞墙一样猛地一停会刺激心脏和肌肉， 使其感到不适， 这样极其容易给人体带来伤害。

每次都可以比上一次跑得更快更长一点。