越野跑的注意事项有哪些

　　越野跑注意事项 　　姿 势

　　主要采用身体微向前哥员鲁倾或正直的姿势。 要尽量使身体的各部分(头、躯干、臂、臀、腿、足)的动作协调配合， 并且善于利用跑中产生的支撑反作用力与惯性不断前进， 使身体保持平稳， 提高跑的效果。

　　呼 吸

　　最好利用鼻子来自与半张开的嘴(用舌尖舔住上颚)共同呼吸。 除了 在跑中出现生理"极点"现象时 可以变化呼吸的频率与深度(即用多呼气的方法提高气体的交换率打货倒)外， 一般情况下应自然、有适当的深度并有节奏的呼吸。 -越野跑

　　体 力 分 配

　　或360问答者按选择的路段， 按起点、途中凯、终点， 或者以自身块为服调体能状况的不同确定。 通过名居掌客视历功工作阶段(肌肉的紧张)免要课会何和休息阶段(肌肉的放松)适时交替的方法， 达到既跑得快， 又跑得省力的目的。 -越野跑

　　速 度

　　一般来讲不宜过快。 过快或在途中加速太猛不仅会影响体力的正常发挥， 而且会严重地影响判断力。 有人曾做过试验：同样难度的数学题， 在奔跑中需要用比在静止定根阶来它胶欢动三叫时多几倍的'时间才能算出来;如果再加速， 需要的时间不仅会更长， 错误也会更多。 -越野跑

　　节 奏

　　根据试验材料表明， 人感受的最适宜节奏是每分钟70―90次(即每步时值为0.85―0.67秒)， 过快的节奏不易感受， 过慢则会起抑制作用。 有节奏的动作不仅能节省身体能量的消耗， 而且能达到最适宜的动作协调。 协调而富有节奏的片顶衡矿延动作， 能给人以轻松自如的感觉和美的享受。 -越野跑

　　越野跑的谈啊云益处

　　类似于跑步机的效果， 而与跑步机上乏味的长跑相比， 越野跑可以锻炼更多的肌肉， 而且野外景色秀丽， 心情自然七八杨图更好。 在野外长跑时， 由于我 们需要蜿蜒前行， 避开崎岖路段， 大腿内、外侧肌肉及臀屈肌可以得到更好的锻炼。 -越野跑

　　此外， 还可以更多地锻炼腰腹部， 所以效果是能够得到更强壮的元门散肥距场换极双腿、后腰和腹部。 同凯之获落顶另历茶革尼时， 越野跑也是锻炼毅力、耐心、恒心的良好渠道。 通过在跑步过程中， 不断攻克心理和生理的难关， 从而达到超越自我 的目的， 也可以造就良好的意志精神力。 -越野跑

　　相核脱具画审班比矛九往关阅读：长跑有什么注意事项 　　长跑前吃什么

　　长跑前吃什么?其实， 长跑前是不可以吃太多东西的， 因为长跑的过程选模比较长， 吃了 东西后再剧烈运动的话容易恶心呕吐， 严重的甚至会胃下垂， 但是长跑之前， 可以补充一点营养物质。

　　1、长跑中会消耗很娘诗收时歌多血糖， 所以在长跑之前(一小时或半小时左右)可以补点糖， 比如葡萄糖口服液、可乐、维生素C等， 有助于在长跑过程中提高血糖的浓度。

　　2、有的人会在长跑之前吃点巧克力以补充身体所需的能量， 这样是不可取的。

　　3、长跑前不能吃东西， 但是长跑后却需要补充一点碱性能量以中和运动过识棉食审我 异财家料业见程中产生的乳酸， 需要注意的是， 长跑后吃点水果和蔬菜即可， 最好不要吃肉听终便斯战超诗减好， 这是因为吃肉之后会产生酸性物质， 加重身体的疲劳感和肌肉的拉伤感。 -越野跑

　　跑前做简单热身操 跑前做简单热身操

　　有些人不习惯做热身运动细婷操样认此划入冷火， 而跑步前应做一下脚部的热身和缓和运动。 由于跑步对膝关节压力较大， 因此要加强膝关节的热身。

　　长跑最好四步一呼吸

　　长跑属于有氧代谢运动， 参与人体各大器官的循环， 特别是呼吸系统。 在跑步过程中， 人体对氧气的需求量不断增加， 一般情况下， 以四步一呼吸为宜， 并尽量始终保持这一节奏。 在呼吸方式上， 以鼻呼、口鼻混合吸较好。 -越野跑

　　长跑刚开始时， 由于氧气供应落后于肌肉的活动需要， 因此会出现腿沉、胸闷、气喘等现象， 特别是经常不锻炼的人感觉会更强， 但这是正常的。 如果感觉比较难受， 应停下来， 步行几百米， 如感到特别不适， 就要停止长跑。 -越野跑

　　跑后仍要漫步几百米

　　长跑后有的人立刻坐下来休息。 专家提示， 跑完千万不要马上停下休息。 跑步后， 人体全身上下都得到活动， 应使身体各部位慢慢放松下来， 建议跑完后漫步几百米， 全身彻底放松后， 再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。 -越野跑

　　四类人不宜参加长跑

　　① 有潜藏疾病者。 此类疾病主要是心脑血管疾病。

　　② 平时无体育锻炼者。 如果运动量大大超出平时负荷， 产生运动过度紧张， 会造成猝死或者其他 运动伤害;

　　③ 轻度活动就有胸闷、头痛、头晕等不适症状者;

　　④ 老年高血压和糖尿病患。

　　友情提醒：比赛开始后前面不要跑得太快， 以免后来体力透支。 建议掌握好自己的节奏匀速跑、结伴跑， 特别提醒一定要注意安全。