俯卧撑的效果为什么令许多人惊讶，怎么是正确的姿势？

      俯卧撑是帮助运动员发展整个身体的基础练习。为了使训练最有效，运动员需要进行适当且定期的锻炼。来让我们在下面的文章中了解俯卧撑的效果以及如何正确姿势此训练。

1.俯卧撑的作用：

* 帮助发展肌肉：

俯卧撑是一项简单的健身运动，适合所有人参与锻炼，以美容体质、增进健康。对于男生来说，俯卧撑有助于锻炼上半身的肌肉，包括胸部、二头肌、肩膀、腹部和上背部。

做俯卧撑时，身体的大部分部位都在工作。从肩膀、颈部、手臂到全身。这是一个简单的练习，不需要复杂的装备或教练。可以在家或在健身房训练。俯卧撑对于想要强身健体、提高体质的人来说非常有好处。

* 增强新陈代谢:

健康专家证实,呼吸练习非常有利于促进人体的新陈代谢。这是因为在做俯卧撑时，体内的所有肌肉都处于活跃状态,从而提高体温，增加体内循环，从而增加消化和新陈代谢,有助于消耗卡路里热量，为身体提供能量。这也是减肥的最佳运动项。

* 对脊柱安全：

俯卧撑对于帮助增强和强化肌肉非常有效，但不会对脊柱和背部施加太大压力。正确的俯卧撑还有助于消除压力以及因行走或坐姿错误而引起的背痛。

* 增强保持平衡的能力：

有的人保持平衡的能力很差。如果他们单腿站立，几秒钟后他们就会摇摇晃晃。俯卧撑技术将帮助这群人在进行活动时提高平衡能力并增加身体的灵活性。

* 有助于减轻压力和紧张：

除了帮助燃烧多余的脂肪、多余的热量和帮助身体变得更紧实之外，做俯卧撑还有助于产生内啡肽—种能让你感觉更快乐的激素。所以每天做俯卧撑，让自己的心情更愉悦、更舒服。

2.正确的俯卧撑姿势：

* 起始姿势：

2只手固定在地板上，位于2个肩膀下方。脚趾放在地板上以稳定下半身，略宽于臀部。腹肌、臀肌和腿筋收紧并拉直背部，以确保躯干呈一条直线。

注意：做俯卧撑之前，先花5分钟热身身体。这将有助于提高练习的有效性并减少伤害。

* 放低身体：

接下来，降低身体，保持背部挺直，眼睛向前看，注意力集中在一点上。保持颈部居中，直到胸部滑过地板，但不要降低臀部。整个身体从头到脚形成一条直线。向下挤压肩胛骨，下降时吸气。当肘部形成 90 度角。

* 把身体推高：

当将自己推回起始位置时，保持腹部肌肉紧张并呼气。把自己推起来时，双手紧握在地板上。根据自己的体力，进行20-30次该动作。

* 俯卧撑技术需要确保：

肩膀和肘部相互对齐。手臂垂直于地板，手掌面向地面。

放松肩膀并稍微向内卷曲。不要向上看，而是用眼睛向下45度看。

绝对不要将手掌与身体伸直。双手稍微向内，手指稍微张开。

       俯卧撑是一项多功能的体能训练，对各年龄段的人都有作用。无论的目标是增强肌肉、提高核心稳定性还是提升心肺耐力，都可以将俯卧撑纳入运动计划中。