科学健身周周练丨玩转绳梯“趣”健身

绳梯是一种可以锻炼身体敏捷、协调能力的训练工具。

绳梯训练内容丰富， 既能够巩固运动技能， 强化身体意识， 还能够以高强度、间隙运动方式， 燃烧大量卡路里。

无论是什么季节， 室内还是室外， 我 们都可以选择绳梯来健身。

那么如何使用绳梯进行健身锻炼呢？

今天我 们一起来学习一下

一、滑雪步练习

在这个练习当中， 需要我 们手脚配合， 保持协调， 完成练习。

二、交叉步练习

这个练习可以锻炼我 们的躯干以及下肢的分离运动协调能力。

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三、跳房子练习

这个练习可以锻炼我 们单腿的跳跃平衡能力。

四、双脚横跳练习

在这个练习当中， 我 们身体快速的跳跃移动， 需要我 们下肢有平衡控制的能力。

五、开合跳练习

这个练习相对简单， 但是我 们需要在练习过程中保持身体的协调以及跳跃的节奏。

六、横向移动练习

这个练习可以帮助我 们强化身体意识， 巩固运动技能。

这个练习当中， 我 们一定要注意动作正确、技术标准， 保持身体的协调。

以上六个动作， 每组两次， 重复3组。

在我 们日常生活中， 进行绳梯训练不用拘泥于器材， 我 们可以发掘生活当中的线条与图形， 多多进行绳梯健身锻炼哦！

校对 徐珩