过年了，放假了，健身房停业的这几天你想好怎么健身了吗？

这篇文章大家看到的时候， 应该已经是放年假了 ， “绅士”在这里先祝大家过年好！ 祝大家新的一年身体健康， 吃嘛嘛香~

相信现在大多数人， 都已经正式进入春节假期了 ， 春节回家， 每天家里的伙食标准也是上升了 几个档次， 虽然很多都是剩菜剩饭， 但是热量却是不低的， 然后到了 初二开始走亲戚， 这家亲戚吃点喝点， 那家亲戚再吃点喝点， 陪着同学们吃点喝点， 再陪朋友们吃点喝点， 好不容易想着回家过年， 结果7天的假期， 每天就是吃吃喝喝， 身体摄入的热量真的是高的恐怖啊， 再加上很严重的睡眠不足和空气污染情况严重， （鞭炮让你 睡不着觉， 污染空气）， 就算是你 能够保持像平时一样的健身训练量， 也得胖， 更不用说， 回家过年， 健身房基本都已经停业休息了 。 -健身

其实即使是在家了 ， 有氧训练的完成也是比较轻松的， 像可以跑跑步， （不推荐晚上跑， 空气污染比较厉害）， 骑骑自行车， 跳绳， 或者实在不行爬楼也可以， 如果是土豪家里有游泳池的可以去游泳， 有氧训练主要的作用是能够大量的消耗你 过年摄入的热量， 让你 不至于过完年胖太多。 -健身

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比起简单的有氧训练来说， 如果在家里进行力量训练这件事情就比较困难了 ， 尤其是对于很多过年回老家的健身者来说， 没有什么健身器械可以使用， 而且在家里做总觉得有点施展不开的感觉， 下面“绅士”就推荐几种徒手健身的动作， 让你 在过年期间也能够维持肌肉状态， 不求增肌效果如何， 只求一个维持。 -健身

普通的俯卧撑训练， 其实并不能常年在健身房力量训练的健身者， 训练强度实在太低， 但是对于普通的健身者来说， 多做一些也勉强可以达到训练要求， 这时候就需要进阶版俯卧撑的训练方式了 ， 其实也没有什么难度， 无非就是那么几种， 击掌俯卧撑、负重俯卧撑、单脚俯卧撑等等， 一切的进阶要求， 只是为了 增加你 力量训练的强度。 -健身

现在很多地方都会配备单双杠了 ， 无疑是为广大健身者过春节时， 训练的第二场地， 引体向上可以对你 核心肌肉群带来很好的训练效果， 如果家里实在没有单杠， 可以试试去附近学校， 总会有能够让你 做引体向上的地方。 -健身

最后“绅士”在多唠叨几句， 我 觉得既然都是过节回家了 ， 其实暂时把健身训练放一放也没什么的， 毕竟就算你 在家里进行徒手健身训练， 也有很多的不方便之处， 例如说热身不充分、强度不够、空间太小或者发生意外等等， 过节了 嘛， 给自己稍微放松几天其实完全是可以的。 -健身