空中瑜伽的好处，没有空中瑜伽基础可以学习吗？

娱乐圈， 很多明星都是空中瑜伽爱好者， 甚至女性都想练习空中瑜伽， 但担心没有基础。 那么， 空中瑜伽有什么优点呢？ 空中瑜伽没有基础可以学习吗？

空中瑜伽有什么好处， 没有基础可以学习吗？

零基础也可以练习。 空中瑜伽的门槛不那么高。 练习需要循序渐进的过程， 空中瑜伽分为低空、中空、高空， 零基础的人们可以在低空建立稳定的基础， 逐渐进入中空和高空练习。

一、安全、简单、易学

大家不要被看起来高难度的体式所吓倒， 在专业老师的指导下， 我 们会发现在反重力的情况下， 一些体式更好地借力使力不费力的完成， 尤其是对肩、颈、腰、背、膝盖有问题的会员， 在空中可以安全的完成平时不能做的练习。 -瑜伽

二、轻松倒立， 效果显著

接触过瑜伽的人都知道， 倒立是瑜伽体式之王， 倒立的益处颇多：改善血液循环， 冲刷堵塞的血管， 尤其是脑供血， 适合脑力工作繁重的上班族。 通过反重力， 改善下垂的内脏器官， 和面部松弛的肌肉， 保持年轻态。 多血液流向面部， 皮肤更光泽细嫩。 对睡眠改善高效迅速， 改善抑郁心情， 调节内分泌。 -瑜伽

三、脊柱的自然牵引效果

在倒立的基础上， 反重力瑜伽能够给大家带来自然的脊柱牵引， 迅速改善脊柱周围血液循环， 对腰椎间盘突出， 脊柱变形， 颈椎、肩背酸痛等效果明显， 整条脊柱里的椎间盘占脊柱长度的1/4， 一条橡皮筋长时间拉长会松弛失去弹性， 在课程中， 尤其是加入太极的弹性练习方法， 获得弹簧力一样的弹性和延展会比单纯的长时间拉伸更有益处。 -瑜伽

四、锻炼深层肌肉， 加快身体代谢

在吊床360度不稳定的基础上练习， 平时很简单的动作， 都要求我 们更好的稳定性。 不用通过大脑， 我 们身体会自主的启动深层肌肉， 来稳定身体。 不仅会让体态更健康， 并且会消耗更多热量， 减肥更轻松哦。 -瑜伽

注意事项

展开全文

1、不要蹲着休息

这是一种非常普遍的做法。 瑜伽结束后， 当你 感到累的时候， 你 蹲下或坐下， 并认为你 可以节省能量和休息。 事实上， 这是一种错误的做法。 如果你 在健身瑜伽后立即蹲下休息， 会阻碍下肢血液回流， 影响血液循环， 加深身体疲劳。 -瑜伽

严重的时候会发生重力性休克。 因此， 每当瑜伽结束时， 都要调整呼吸节奏， 做一些低热量的活动。 比如， 慢慢地走， 放松一些体操， 简单地深呼吸， 让四肢血液回到心脏， 有助于完成“氧气债务”。

瑜伽人(yoga_in)

2、不要贪吃冷饮

瑜伽经常让人出汗很多， 尤其是在夏天。 随着大量水的消耗， 瑜伽之后总会有口干舌燥的感觉。 它主要是为年轻人准备的。 大多数人喜欢买一些冷饮来解暑解渴。 然而， 人类消化系统仍处于抑制状态， 消化功能低下。 若图一时凉快和解渴而贪吃大量冷饮， 极易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻， 并诱发肠胃道疾病。 所以， 瑜伽练习后不要立即贪吃大量冷饮， 此时适宜补充少量的白开水或盐水。 -瑜伽

3、不要骤降体温

瑜伽期间， 身体表面的血管扩张， 体温升高， 毛孔扩张， 出汗增多。 如果你 在瑜伽结束后立即进入空调房， 或者在出风口小睡， 或者用冷水冲凉， 你 会收紧皮肤来封闭汗水， 导致体温调节等生理功能障碍， 你 的免疫功能会下降， 导致感冒、腹泻、哮喘等疾病。 -瑜伽

4、不要立刻洗澡

许多人在练习或比赛后立即洗澡， 相信它能净化和缓解疲劳。 事实上， 这是不科学的。 因为在瑜伽中， 流向肌肉的血液增加， 心率加快。 停止瑜伽后， 这种情况会持续一段时间。 如果你 马上洗个热水澡， 它会导致流血液不足以供应其它重要器官， 如心脏和大脑供血不足， 就会感到头昏、恶心、全身无力， 严重的还会诱发其它疾病， 因此应格外注意。 而瑜伽后立即洗冷水澡更是弊多利少。 -瑜伽

由于瑜伽的时候身体新陈代谢过程加强， 皮下血管扩张， 并大量出汗。 瑜伽后马上洗冷水澡， 使体内产生的大量热不能很好地散发， 形成内热外凉， 破坏人体的平衡， 这样容易生病。

正确的方法是瑜伽后休息一会儿， 等脉搏平稳后再洗澡， 洗温水澡为宜。