长时间慢跑，才是跑步的精髓！大幅度降低癌症的发生率！

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跑得慢， 真的没事儿。

在跑步中认识自己， 享受跑步带来的快乐

要比任何数据、成绩来得重要得多

跑得慢， 更有利于延长寿命

在一些研究中明确表明， 例如频繁、长时间的高强度跑步——即过度运动， 会造成伤病的增多和死亡率的加大。

因此， 一些医生建议跑步一定要慢， 甚至有些退役老运动员也说：“慢跑， 才是跑步的精髓。 ”慢跑， 可以防止大部分的伤害， 它可以让我 们越跑越健康。

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根据斯坦福大学医学院的一项研究显示， 慢跑可以有效地增加人体的寿命， 并减少老化的影响， 有益于心血管系统。 只有慢跑才会在有效对抗肥胖的同时保持健康。

经研究表明， 慢跑可以降低肺癌， 结肠癌， 乳腺癌和前列腺癌等风险。 美国癌症协会建议， 每周跑五天， 每次慢跑至少30分钟， 可以有效帮助预防癌症。

一项研究数据显示：

慢跑等其他 有氧运动能够大幅度降低癌症发生率。

食道癌42%

肝癌27%

肺癌26%

肾癌23%

胃癌22%

白血病20%

骨髓瘤17%

血肠癌16%

头颈部癌症15%

膀胱癌13%

直肠癌13%

同时， 慢跑也可预防肌肉和骨骼的损害， 它会随着年龄的增长而显现， 改善心脏性能和血液循环， 有助于保持稳定的体重。

研究人员发现， 跑得越多越快的人， 健康度和死亡率却更接近不运动的人。

研究者詹姆斯·奥基夫说：“如果你 想两个半小时跑完一场马拉松比赛， 慢跑是不可能帮你 实现的；但是， 如果你 想活到90岁， 仍然有一个好心脏， 那慢跑是最理想的运动。 ”

拼速度？ 总有比你 快的……

除了 当今世界纪录的保持者， 其他 所有跑者都迟早会遇到比自己快的人。 更何况世界纪录也不是一成不变的， 前浪总会被一波波的后浪拍死在沙滩上。

如果你 跑完一公里需要7-8分钟而因此羞于以“跑者”自居， 相信我 ， 在那些比你 快的人里， 同样会有这样的想法出现。 即使是专业运动员， 也会不自信地质疑自己究竟是否配得上“专业”选手、“精英”选手的名号。 -慢跑

好吧， 就算不能说服你 快慢其实没差别， 那么不妨想想这个问题：跑得慢又如何呢？

无论你 跑得快还是慢， 只要动起来， 你 就击败了 那些完全不运动的人。

快与慢的概念其实在你 的内心里， 当你 把速度、成绩等等身外之物“放下”之后， 一个更大也更精彩的跑步世界向你 敞开了 大门。

跑步是每个人自己的事情， 怎么快乐就怎么跑， 和别人无关， 与快慢无关。

忘掉速度吧， 让跑步回归初心

除了 极少数人， 比如那些非洲选手， 比如那些专业运动员， 很多跑者刚开始跑步的时候， 初心就是保持健康和快乐。

但慢慢， 为什么我 们开始变得患得患失？ 我 们为一场差劲的比赛表现而苦恼， 我 们而跑不了 那么快而计较， 我 们为比不过别人而烦心。 真的没必要呀。

关于跑步， 其实有一个秘密大家可能一直没有发现。 创造新的个人纪录之后的快感， 完成了 一次艰苦训练之后的满足感， 一场表现差劲的比赛之后的失落感， 其实都是跑步带来的， 无论快慢， 你 都能体会到这一切酸甜苦辣。 这也是跑步的魅力所在。 -慢跑

跑步新手第一次30分钟内完成5公里的喜悦， 和大神把5公里跑进16分钟的喜悦并没有差别。 他 们都经过了 刻苦的训练， 克服了 困难， 最终成功完成目标、创造了 新的佳绩。

所以呀， 所有跑者， 无论快慢， 都可以跑得很精彩， 只要享受其中的乐趣就好。

就算大神可以在29分钟之内跑完10公里， 但每次比赛前他 依然会感到紧张。

而且， 总是追求速度， 还非常容易受伤， 这样的例子太多了 。 当你 受伤了 ， 你 才会发现， 能够出去跑是一件多么幸福的事情。 所以不要为了 那一点点的速度而牺牲掉长久享受跑步的乐趣。

所以， 下次出门跑步前， 彻底忘掉速度轻装上阵吧， 去经历那些只有跑步才能带给你 的欢乐和艰辛。

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