最减肥的跑步方法：“超慢跑”，你听说过吗？

说到跑步， 总是会不由自主地想到速度和距离， 平时跑者们聚在一起聊得最多的也是跑的多快？ 跑量多少？ 似乎跑得慢、跑得少， 就不是跑步了 。 但如果你 只是为了 健康而跑， 那慢跑才是YYDS。 最近小编网上看到一种新的跑步理念——“超慢跑”。

据说这种“超慢跑”的理念源于日本， 顾名思义， 就是以非常慢的速度进行跑步， 每公里配速保持在10-15分钟。 一开始听到这种跑法， 我 心里就有个疑惑：这速度不是比快走还要慢吗？ 后来我 才知道， “超慢跑”就是要以步行相同的速度奔跑， 甚至比步行还要再慢一点也是可以的。 两个关键点：一是超级慢， 速度和走路差不多， 比平时我 们一般的慢跑还要慢；二依然还是跑步， 虽然速度慢了 ， 但还是在跑。

那有朋友会说了 ， 你 这个速度谈不上跑步。 但小编认为， 是不是跑步， 不能单看速度， 关键是看有没有腾空。

走路的时候， 总有一条腿是作为支撑点与地面接触来保持平衡， 且双腿基本是直的， 整个人体的重心是沿着一条水平的线路平稳地移动， 这种稳定的状态使体能的消耗相对较少。

而跑步时， 即使速度再慢， 身体也会有一个短时间的腾空动作， 身体实际上是依靠腿部力量抵抗地心引力离开地面， 重心也随之起起落落， 而非像走路一样位于一个稳定的水平线上。

小编理解“超慢跑”应该还是简单的， 掌握好下面2点就可以了 ：

1、放慢速度， 边跑边聊就好；

2、保持跑步“双脚离地”的腾空动作， 小步幅， 低步频。

“超慢跑”和快走或步行还是有区别的， 虽然速度上可能差别不多， 但两者本质上是不同的运动。

“超慢跑”有什么好处？

1、更有利于减肥

由于速度慢， 心率也西相对较低， 因此自我 感觉不会那么难受。 对于减肥者来说更容易跑足时间， 也更容易一天天地坚持跑步这件事情。 很多人， 跑步坚持不下去， 主要还是因为觉得跑不过的过程太痛苦难受， “超慢跑”就很好地解决了 这个痛点。 虽然超慢的速度单位时间消耗卡路里值下降了 ， 但是减肥这件事靠得还是长时间地坚持， 能持续进行下去。 从长远来看， 反而更容易减肥成功。 -慢跑

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如果你 想通过“超慢跑”减肥， 记得把跑步时间延长一点， 这样效果会更好。

2、有助于克服“撞墙”

很多马拉松跑者会在30公里以后遇到“撞墙”， 这主要是因为身体的糖原储备能力不足， 以至于无法支撑更远的距离。

想要避免“撞墙”， 最好的办法是提高自己的糖原储存能力， 使“撞墙”事件不在30公里处发生（也许会推迟到你 比完赛的时候）。 想要增加自己的糖原储存能力， 可以在马拉松训练计划里加一些“超慢跑”的长距离训练。 -慢跑

据相关资料显示， 跑步老手一般都会在马拉松赛前进行至少3次30公里以上的超长距离的训练。

这样的慢跑训练可以让身体储存更多的碳水化合物， 稳定身体的能量， 帮助身体挺过撞墙期。

3、更适合初跑者或中老年跑者

“超慢跑”的好处就在于“超级慢”， 速度慢了 各种运动风险也就相应降低， 因此特别适合初跑者和中老年跑者。 无伤奔跑才是广大跑步爱好者应该追求的真谛。

不用担心速度慢效果会不好， 对于锻炼身体来说， 慢跑才是王道。

“超慢跑”是构建肌肉、耐力、心理的基础。 只有长期慢跑积累的有氧基础和肌肉耐力， 才有越来越好的身体， 才不会对跑步有畏惧感。

通过“超慢跑”建设好自己的身体和心理， 才能真正将跑步这件事情坚持下去， 才谈得上成为自己一生的一个爱好。

最后， 老王想说的是， 对于绝大多数跑者来说， 速度是最不重要的。 记住你 开始跑步的初心， 跑出健康、跑出快乐最重要！