减脂健身运动完要不要吃东西？吃完会不会白练了？怎么办？

很多宝宝私信我 说正在减肥但是健身完会特别饿， 怕吃了 东西就白练了 。 回答一下:在全天摄入的热量不超过消耗的热量的前提下， 健身后吃东西是不会变胖的， 而且半小时内及时补充蛋白质和优质碳水可以让我 们的身体和肌肉更好的恢复和休息。

注意这里的“吃东西”可不是胡吃海喝哦， 肯定不是你 想的甜甜圈、珍珠奶茶和方便面， 我 们要选择健康的低热量的食物， 分享一下健身后可以用来加餐的食物:

一、水果类:苹果、梨、草莓、蓝莓、猕猴桃、桃子、柚子、橙子等低糖类(选择小一点的， 大苹果的热量也不低呢)

二、主食类:一片全麦面包、红薯、紫薯、山药、芋头、南瓜、胡萝卜等(胡萝卜可以切成条生吃， 还不错呢， 别的蒸一下就好)

三、肉类:鸡蛋、即食鸡胸肉(别的优质蛋白也是可以的， 但是有点不好携带)

四、蔬菜类:西红柿、黄瓜、芹菜等(切一切放在保鲜袋或者盒子里都可以， 事物本身的味道就很赞)

五、饮品:低卡牛奶(推荐最近的新宠龙王的红香蕉豆奶， 低脂轻糖高蛋白饱腹感强)、无糖希腊酸奶(一般酸奶都加了 好多糖， 所以才那么好喝， 购买时一定擦亮眼睛， 我 一般是自己在家做无糖酸奶)

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注意事项(具体怎么吃):

一、以上所有的食物选择一个就好， 五个类别可以一天选一种， 每天吃不同的食物。 可以用食物库app查一下热量。

二、一定要在运动后半个小时内吃完， 超过半个小时就不用吃啦， 等午饭或者晚饭吧

三、如果运动完太晚了 ， 就不要吃太难消化的食物了 ， 要让身体快速吸收然后好好休息， 喝点豆奶或者蔬菜汁都是不错的选择。

四、加餐的热量要算到全天摄入的总热量里面， 只要消耗的热量多余这个数值， 你 就会一直瘦下去。

划重点有利于减肥的“水”

一、红豆薏米:我 是每天煮用来当水喝的， 里面加红豆或赤小豆薏米(适量)枸杞五颗(明目补气)红枣两颗(补血健脾)桂圆干一颗(补气)。 体寒的小仙女可以把豆子炒一遍再煮， 也可以放两个姜片。 晚上可以吃豆子作为晚餐。 -健身运动

二、柠檬蜂蜜:一片柠檬一片蜂蜜这样切几片放到一个小罐里， 密封保存在冰箱， 喝的时候拿出来一片泡水， 帮助加快新陈代谢， 补充维c， 牙和胃不好的少喝。

三、普洱茶:。 普洱是减脂比较好的茶， 我 买的是糯香味的、相对不那么涩。 一天一小包泡水喝。

我 是这三种“水”替换喝， 每天不重样， 因为有很多仙女说第一个不方便煮之类的， 但第一个我 也最推荐因为祛湿养颜效果真的好， 如果不方便可以1-5喝后两种， 周末在家煮第一个， 每天一定要多喝水、可以帮助提高代谢。 -健身运动

ps:我 运动前都会喝一点咖啡来帮助燃脂。

坚持的过程可能很苦很累， 选择放弃却轻而易举。 可是你 要知道， 一旦选择放弃， 你 想实现的目标， 你 想抵达的远方， 都只能化作一团泡影。 持之以恒的奋斗， 才是实现梦想的必由之路。