每次健身运动的时间应该多长合适？

许多初学者对于每次训练应该持续多长时间感到困惑。 有人认为， 如果训练持续一个多小时， 那就是浪费时间， 训练的效果也会很低。

但是， 培训的持续时间并不固定。 事实上， 您可以在更少或更多的时间内取得巨大的成果。

根据个人情况和目标合理安排培训时间， 确保培训的有效性和连续性。

我 们知道， 阿诺在全盛时期每天训练3-4个小时， 通常分为两次。 一些同期的健美运动员也在采访中提到， 他 们通常每次训练的时间都超过一个小时。

这些儒家之所以能够进行长时间的训练， 得益于他 们非凡的天赋和药物的帮助， 这两者都有助于提高表现和恢复。

对于普通人来说， 有人认为训练时间不宜超过1小时， 因为这会导致皮质醇分泌过多， 从而导致肌肉分解。

我 们下面将根据具体情况讨论这一观点。

1、影响最佳训练时间的因素

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几乎每个关于力量训练的问题都可以用一个答案来回答， 那就是“视情况而定”。 尤其是力量训练的时机。

您的训练应该持续多长时间取决于以下因素：

1. 您是初学者培训师， 中级还是高级？

2. 您的目标是增加肌肉和增强力量， 还是保持健康和减肥？

3. 你 是采用全身训练， 还是上下半身分开训练， 还是只专注于某一部位？

4.您喜欢短间歇的高强度训练还是更轻松的训练？

5. 您有多少时间可以在健身房训练？ 你 愿意投入多少时间在健身上？

这些因素将决定您的培训长度。 如果你 的训练计划符合你 的水平、目标和个人喜好， 并产生令人满意的结果， 那么训练时间并不是那么重要。

2.力量训练超过1小时有害吗？

事实上， 研究表明， 在高强度训练过程中， 如果时间超过一小时， 睾酮水平会下降， 皮质醇水平会上升。

因此， 有人认为训练时间不宜超过1小时， 否则效果会降低。 然而， 这一观点值得商榷。

在健身和减肥领域， 激素饮食和计划很受欢迎， 因为它们听起来很复杂且前沿。

训练期间的荷尔蒙反应很重要， 但许多人无法区分荷尔蒙的急剧增加或减少与正常水平。

长期荷尔蒙水平升高和短期荷尔蒙激增之间的区别就像苹果和橘子一样， 无法比较。 即使训练后激素水平不理想， 肌肉仍然可以生长。 锻炼后激素激增只是可以增加肌肉生长的因素之一， 而不是唯一或主要的决定因素。 -健身运动

此外， 研究发现皮质醇水平最高的受试者的肌肉生长效果最好。

3. 训练时间和强度

如果您考虑所有因素， 最好的时间可能最适合您。 如果不考虑训练的质量和强度， 讨论最佳训练时间是没有意义的。

训练持续时间并不总是完全反映训练的质量或强度。

你 可以在健身房花2-3个小时， 但如果其中一半花在玩手机游戏或与其他 人聊天上， 那根本就不是锻炼， 更谈不上高质量的锻炼。

因此， 仅根据时间来判断训练有很多局限性。 重要的不是在健身房度过的时间， 而是高质量的训练时间。

4. 训练时间和精力

另一个需要关注的重要因素是能量储存， 因为我 们的能量是有限的， 在某些时候你 会面临疲劳并耗尽能量。 一旦你 的训练超过了 这个点， 你 的训练质量就会受到影响， 受伤的风险也会受到影响。 -健身运动

因此， 你 的任务是找到你 可以全力训练的最大时间， 并在这段时间内做出高质量的努力。

有趣的是， 高强度力量训练中能量耗尽的时间通常在一个小时左右， 但个体差异取决于训练类型和组间休息时间。

例如， 如果组间休息时间较长， 能量储存可以持续一个多小时。 虽然可以在更短的时间内完成更多的重复次数和更短的休息时间， 但不建议使用这种训练方法。

5. 你 的训练应该持续多长时间？

总体而言， 没有足够的证据表明训练超过一个小时必然有害。

如果您目前正在进行大容量或大重量的训练计划， 明智的做法是将训练时间控制在 60-90 分钟， 因为这样可以保证组间充分休息， 从而保证训练质量。

如果你 的训练时间超过2小时（没有热身）， 通常意味着训练量可能不够。 在这种情况下， 最好将训练量分散到几个训练日中。

因此， 一般来说， 45-90分钟的训练时间对于大多数人来说是比较合理的。