运动出汗多=减肥效果好？

蓝字关注我 们

运动后流了 很多汗

暗自窃喜

“这次减肥肯定有效果！ ”

实际上

排汗减掉的是水， 而不是脂肪！

💪运动虽好

但千万别陷入这些误区哦！

01

出汗多可不等于燃脂多

人体全身皮肤都存在小汗腺， 通过汗液蒸发可以有效带走热量， 调节体温。

我 们在运动时， 由三大供能物质——糖、脂肪和蛋白质作为“燃料”。

运动时首先消耗的是糖， 运动时间达到30分钟以上时才会消耗脂肪。 脂肪在有充足氧气供给下氧化分解， 释放出大量能量。

出汗多少与运动时脂肪的消耗量没有关联， 不能作为判断燃脂效果的标准。 出汗多时体重减轻， 更主要原因是人体丢失了 体液。

02

大量出汗有隐患！

展开全文

正常成年人的体液量占体重的60%左右， 而汗液中水约占99%， 剩下1%主要是电解质（钠离子、氯离子、钾离子）、乳酸和尿素等。

如果运动中流汗过多， 出汗量达到体重的2%， 就会出现轻度脱水， 表现为口渴、心率加快、体温升高等。

由于汗液中含有电解质， 大量出汗还会导致一定量的钠、钾和其他 微量元素丢失， 容易发生运动性低钠血症， 引起恶心、力竭等不适， 影响机体的精细运动、反应时间和认知功能。

另外， 通过增加外界环境温度促进排汗也是不可取的。

持续暴露于高温高湿环境可能引起人体体温调节功能失调， 体内热量过度积蓄， 可导致热病， 如热痉挛、热射病等。

03

大量出汗后该做什么？

及时补充水分

大量出汗后如果不及时补水， 可能会导致血容量下降、心率加快、脱水等。 另外， 身体处于缺水状态， 代谢会降低， 体内的毒素难以排出， 最终会影响到减肥哦。 因此一定要及时补水， 正常人每天建议的饮水量是1500-1700毫升左右， 夏天或运动后可以适量增加一些。 -减肥

运动前后， 可以慢慢喝一些温热的白开水或淡盐水来补充， 每次饮水量一般不超过200毫升， 两次饮水至少间隔15分钟。 当然， 即使没有出很多汗， 每天也要保证足够的饮水量哦。

补钾

钾是人体内一种重要的微量元素， 能维持神经和肌肉的正常功能。 大量出汗会使一定量的钾随着汗液排出， 若不及时补充， 将使人精神疲倦、四肢酸软、食欲不振、体力下降等。

此时可以吃一些香蕉、柠檬、杏、土豆、菠菜、油菜等含钾丰富的食物来为身体补充钾。

补钙

大量出汗会带走体内的微量元素， 其中包括钙离子。 若不注意补充， 长期如此可能会导致倦怠、乏力、抽筋、腰酸背痛等症状。

诸如牛奶、大豆、豆腐、虾皮、紫菜、蘑菇、木耳等都是含钙丰富的食物， 此时可以适当补充一些。

补充维生素C

大量出汗还会使得水溶性维生素特别是维生素C排出体外， 而维生素C是很好的抗氧化剂， 可以抵抗自由基， 帮助身体恢复和抗老化。 另外， 维生素C也是身体合成体内肉碱的重要元素， 肉碱有助于脂肪燃烧。 -减肥

大量出汗后可以吃一些富含维生素C的食物， 比如猕猴桃、橙子、草莓、番茄、芹菜、胡萝卜等。

出汗并不等于在减肥

但是减肥必须付出汗水

适量运动加上做好出汗后的营养补充

消灭脂肪并不是难事！

养生知识

关注视频号“大海热线生活号”

了 解更多养生知识

每日问答

生活误区、养生心得、保健常识……

您关心的一切问题

都可以在评论区或者后台给我 留言

小编外号“包打听”！ 靠谱！

往期推荐

多吃苦瓜降血糖？ 别再被骗了

骆驼奶是“奶中黄金”还是“智商税”？

隔夜茶不仅有毒还致癌？ 不敢喝隔夜茶的人快来看

点击下方阅读原文相亲报名