当网友狂炫柚子减肥……

如今正是柚子上市的季节， 柚子作为日常水果食用是极好的。 不过， 最近网上流行了 一种柚子减肥法。

啥也不吃， 一天就只炫柚子

把柚子当饭吃

吃柚子抑制食欲、促消化

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不过跟风尝试之后

大多人都表示：劝退！ ！ ！

因为副作用很明显：

便秘、窜稀

心慌、无力

感觉要晕倒……

像任何一种食物一样， 柚子虽然好， 但也不宜过度食用， 更不能将其作为减肥的主要手段。

一、柚子， 优秀的减肥水果

柚子的热量为42kcal/100g， 是一种低能量、低脂肪、高纤维的水果， 有助于减肥。 一颗柚子含有89%的水分、8%~9%的碳水以及其他 微量元素等。

1个2斤多的大柚子， 可以吃的部分有800克左右， 1个人吃1/4个柚子（约200 克）， 也就摄入约80千卡的热量， 都比不上1根小点的香蕉。 即便是吃半个柚子， 摄入的热量约为160kcal， 而如果要换成同热量的冬枣， 只能吃6个。 相比之下， 还是吃柚子更过瘾。 -减肥

根据营养学研究， 每天在饭前吃半个柚子， 坚持12周以上的时间， 就能起到很好的减肥作用。 这是因为柚子中含有的一些化合物质能够加速脂肪的燃烧， 同时还能增强饱腹感， 减少正餐进食量。

此外， 柚子还含有大量的维生素C和矿物质， 具有抗氧化、抗炎、抗癌等多种保健作用。 容易上火的人， 吃柚子可以降火气、抑制口腔溃疡。 同时， 柚子的血糖生成指数较低， 适合糖尿病患者食用。

二、柚子虽好， 也不能这样吃！

1、不能吃太多

吃柚子吃多了 常见的症状就是腹泻， 柚子属于大寒性食物， 食用过多会导致脾胃虚寒， 引起腹泻。 并且柚子中的水分含量很高， 在大量食用时会导致胃肠内水分量过高， 引起腹泻。

自身脾胃不是很好的人群更不宜大量地食用柚子， 柚子中含有对胃肠道有刺激作用的植物酸和苦味苷类。 大量食用会导致胃肠道黏膜持续受到强烈的刺激， 引起胃肠炎症。

2、高血压患者服药不要吃

否则可产生血压骤降等严重的毒副反应。 服用降压药时， 如果同时吃柚子， 就好比服用过量的降压药， 使血压明显大幅下降， 甚至可诱发心绞痛、心肌梗死或中风。

3、不能与某些药品同吃

临床发现， 高脂血症病人用一杯柚子汁送服一片美降脂药片， 相当于用一杯水送服12～15片同类药的降血脂作用， 病人会因此出现肌肉痛， 甚至肾脏病变。

一些病人在服用抗过敏药特非那定期间， 若吃了 柚子或饮了 柚子汁， 轻则出现头昏、心悸、心律失常等， 严重的可能猝死。

与柚子产生不良作用的药物还有：环孢素、咖啡因、钙拮抗剂、西沙必利等。

饮用一杯柚子汁， 与药物产生作用的可能性会维持24小时， 因此， 正在服药的病人， 尤其是老年人， 最好不要吃柚子或喝柚子汁。

4、服避孕药的女性不要吃

美国一项研究显示， 柚子对避孕药的影响最为突出。 专家称“如果服用了 避孕药的妇女， 在性生活后食用1～2个柚子， 或者直接用一大杯柚子汁送服避孕药， 那么她就有可能成为一名母亲， 原因就在于柚子阻碍了 女性对避孕药的吸收。 -减肥

三、除了 吃柚子， 你 还有这些选择！

首先我 们并不建议只吃水果。

只吃水果， 其他 食物吃得少， 会缺乏蛋白质和脂肪酸。 人会变得不耐饿， 常有强烈的饥饿感， 进而吃得更多， 越吃越胖。

长期只吃水果， 容易出现必需脂肪酸和脂溶性维生素缺乏， 使人容易衰老。

其次， 在均衡饮食的前提下， 合理地摄入水果对减肥大有帮助。

有效减肥需要满足两个条件：一个是制造热量差（即：摄入的热量＜消耗的热量）；一个是控制好血糖。 因为血糖升高会刺激胰岛分泌胰岛素， 在胰岛素作用下血糖被用于合成糖原和脂肪， 进而使血糖水平下降。 这个过程会阻断体脂的分解， 让脂肪短时间内停止燃烧， 促进脂肪的积累， 进而导致肥胖。 -减肥

因此在水果的选择上， 我 们一是要适量， 按照《中国居民膳食指南》中对水果摄入量的建议， 每天可以吃200~350克水果。

二是要尽量选择低GI（GI值＜55为低GI食物）的水果， 除了 柚子， 还有木瓜、火龙果、苹果、李子、樱桃等。

所以， 柚子虽好， 可不要贪多哦~在选择减肥方法时， 我 们需要理性并坚持均衡饮食。

资料来源：科普中国、健康时报

深圳卫健委、科学辟谣、上海科普

整理：党敏

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