性价比最高的养生方式：跑步 健康生活

你 有没有过这样的时刻？

心情烦躁时， 出去跑几步， 呼吸几口新鲜空气， 整个人就会安静下来；

身处低谷期， 压力很大时， 在健身房大汗淋漓， 坏情绪就会自动消失。

生活中的很多不如意， 经过跑步的碾压， 似乎都变得微不足道。

对普通人来说， 跑步是性价比最高的运动。

它不受场地和气候的影响， 也不需要专门的器具和装备， 更不受人数和年龄的限制。

只要你 想跑， 穿上一双跑鞋， 随时都可以用脚步丈量世界。

北京积水潭医院的医生赵斌是一位资深跑者， 在开始跑步之前， 他 的健康状况很糟。

体重飙升了 40多斤， 肚子鼓起来了 ， 脂肪肝出现了 ， 血脂、尿酸也高了 。

因为急诊科工作繁重， 他 时常忙得连口水都来不及喝， 更别提运动。

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转折发生在46岁那年， 他 报名了 医院举办的运动会， 本以为跑完100米不是难事， 没想到才一半就跑不动了 。

这让他 开始反省：医生本是救死扶伤的， 要是自己都病怏怏的， 怎么保证别人的健康？

从那以后， 他 每天下班后， 就立马换上运动服， 去体育场跑步。

起初， 赵斌跑400米都费劲， 每次临近终点时， 双腿犹如灌了 铅似的， 心脏仿佛快要跳到嗓子眼， 一度想放弃。

不过坚持了 一段时间后， 他 发现跑步会让自己体力充沛， 从而在工作中反应速度更快， 头脑更清晰敏锐。

当别人已经疲惫不堪时， 他 还能继续撑着， 因而收到很多好评。

随着年龄的渐长， 人们的耐力与肌力下降， 新陈代谢率降低。

跑步， 是抵抗这种衰老的利器， 对容貌的改变、身材的雕刻， 比任何化妆品都立竿见影。

一个经常跑步的人， 一定比不跑步的人看起来更年轻、更轻盈， 也更有活力。

正如《跑步治愈》中所写：

跑步可以治愈一个人大大小小的身体上或者心理上的各种难以描述的问题。

跑步可以治愈一个人大大小小的身体上或者心理上的各种难以描述的问题。

我 们迈出去的每一步， 都是对未来的长期投资。 越早开始， 收益越高。

长江商学院的助理院长杨晓燕每次心情不好时， 就去跑步。

当她刚踏上跑道或跑步机时， 内心萦绕着纷纷扰扰的念头。

渐渐地， 就会切换到一个新的频道， 没空再胡思乱想， 只关注自己的心跳、步伐和身体反应， 进入一种愉悦的心流状态。

随着汗水流过身体， 她暴躁的脾气减了 ， 低迷的情绪散了 ， 回家对老公发火、对神兽怒吼的冲动也没了 。

自媒体博主Kris也有类似体验。 因为创业压力大， 他 有段时间晚上焦虑得睡不着， 情绪也越来越差， 莫名其妙就会生气。

一次， 孩子给他 拍了 张照。 照片里的他 胖乎乎的， 衣服紧绷在身上， 全身上下写满疲惫和无助。

他 意识到不能再这么下去， 于是定了 个小目标， 每天跑步5公里， 努力回到10年前的身体状态。

有无数次， 他 累得完全不想动， 可还是咬咬牙继续跑， 在朋友圈进行跑步打卡。

就这样坚持了 3个月， 他 瘦了 20斤， 所有愁绪都被清空了 。

美国《体育与运动心理学》杂志研究显示：30分钟的中等强度运动， 就能立即改善抑郁情绪状态。

跑步所释放的多巴胺， 仅次于谈恋爱。 当我 们想要调整心情时， 可以先从改变身体开始的。

流汗的过程， 既是一种情绪释放， 也是一种生命力的绽放。

曾看过一句话：

“3公里专治各种不爽， 5公里专治各种内伤， 19公里跑完内心完全是坦荡与善良。 ”

人生不如意事十之八九， 跑步则能治愈所有不开心。

只要我 们还跑在风里， 就不会被困在原地， 美好就会应运而生。

《健康时报》发布过一项研究， 称运动会释放减缓癌细胞生长的“秘密武器”， 让身体成为“抑癌环境”， 但前提是长期运动。

经常跑步的好处不言而喻， 可很多时候， 我 们就是懒得动。

哪怕刚开始干劲十足， 没过几天就会像泄了 气的皮球般， 偃旗息鼓。

该怎么改变呢？ 这3个方法或许能帮到你 。

第一， 跑前进行具像化想象

如果一提起跑步， 你 就联想到气喘吁吁、脸红痛苦的场景， 势必很难坚持。

运动心理学家马丁·哈格尔给出一个建议， 那就是向顶级运动员学习， 想象一个完全不同的正面场景。

比如在跑步前， 闭上眼睛并尽可能生动地想象你 会路过哪些有趣的地标和风景， 以及瘦了 后会变美， 可以穿很多漂亮衣服。

经常这么激励自己， 慢慢就会坚持下来。

第二， 多设置一些视觉暗号

跑步最难的， 都是迈出门那几步， 一旦迈出了 第一步， 要停下来就困难多了 。

不妨在家里多设置一些明显、明确的信号， 提醒自己锻炼。

可以把跑鞋、运动服、耳机等摆在显眼位置， 也可以把跑步写在日程表上， 避免犹豫不决消耗意志力。

还可以把跑步和喜欢的事结合起来， 如果你 喜欢玩游戏， 就规定自己跑完才能玩， 这样跑步就没那么痛苦了 。

第三， 不要因为中断而放弃

很多人有完美主义情结， 跑步过程一旦中断一两天， 就彻底摆烂不想继续了 。

其实， 我 们完全可以对自己灵活一点。 倘若今天加班太忙了 ， 那明天就多跑会儿， 保持动态平衡就好。

要是不想独自跑， 就试着参加一场比赛， 或加入健身小组、跑步俱乐部等。

最重要的是“动起来”， 哪怕一次只有5分钟， 也能积少成多。

跑步堪称“有氧运动之王”， 是所有运动方式中最简单， 也最有效的。

当你 开始跑步后， 就意味着从此和懒怂拖说再见。

有时候， 我 们之所以不想跑， 无非是觉得跑步不重要。

一周有168小时， 即便减去56个小时用来睡觉， 50个小时用来工作， 依旧剩下62个小时。

一旦真正跑起来， 那些困扰你 的难题， 让你 备感压力或暗自神伤的事， 或许都会随风而去， 只剩下快乐和放松。

不妨从今天起， 去尽情享受跑步带来的快乐。 当你 一步步穿过阴云密布， 就会邂逅崭新的自己。

作者 | 林希言， 公众号：希言说成长

主播 | 向北， 主持人， 以清净心看世界， 以欢喜心过生活。 微信视频号：向北阅读

图片 | 视觉中国， 网络（如有侵权请联系删除）

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