健身避免哪些项目

健身这门越受欢迎，不仅是作为一种健身锻炼，而且在适当的锻炼，还有助于有效改善体质、增强肌肉。然而，错误的训练方式不但不会达到预期的效果，甚至会带来伤害。让我们“看看”“健身者”为了在健身获得最佳成绩而常犯的基本错误！

一：健身太早或太晚

清晨（凌晨5点左右）在健身锻炼，在潮湿的天气条件下，低温使身体突然变冷，血管收缩，血压容易飙升，引发中风。另外，由于工作繁忙，有些人来健身房很晚，早上7点到晚上10点健身导致体温升高，这对结束一天工作后准备休息的肌肉造成很大影响，搞乱生理时间，让健身员很难睡个好觉。

对于这项健身，没有最适合每个人的具体时间表。不过，如果可以安排的话，应该选择早上7点左右去健身。这是起床的时间，健身锻炼将有助于排除多余的脂肪，助于减重量，促进新陈代谢，并帮助醒来充满活力地开始新一天。此外，还可以在下午 1 点至 4 点左右去健身。这段时间还助于燃烧 10%半天的能量，是半天中的“休息”时间，可帮助恢复精神并提高注意力。

二：空腹或太饱去健身

营养帮助身体产生能量来维持生命活动，包括在运动期间。身体的能量主要来源是脂肪和碳水化合物（碳水化合物）。脂肪储存在脂肪组织中，碳水化合物储存在肌肉、肝脏、血糖中。

对于低血压的人来说，身体缺乏糖份就无法在运动时创造和维持能量，容易让身体疲倦，轻者无法维持完整的健身时间，重者会导致高血压。影响健康和心理健康。这说明运动前禁食观念并不合理。

但如果吃得太饱，身体消化不来，就去运动很容易出现胃灼热或腹胀、胃部沉重，影响胃收缩的过程，引起胃痛，难以进行其他活动。

所以，这里的建议是在健身前一个小时或两个小时左右合理安排用餐，以不影响健身质量。

三：在健身期间没有喝足够的水份

水有助于增加体内的新陈代谢，润滑关节并清除废物。不过，还是有一些观点认为运动前不喝水，这样身体可以通过汗液排出更多的脂肪。这样就会导致体内缺水，运动后出现头晕、乏力、抽筋等现象，很容易导致肌肉中的无氧肌，产生疲劳感。

所以需要在健身前后15-30分钟左右补充水份。如果健身时间超过一个小时，可以在健身过程时准备饮用水来补充。注意饮水时要小小地喝，让水逐渐吸收；而当出汗过多时，不宜立即喝水，因为这部分水分还没有被吸收，会随着汗液再次排出。

运动时补充水分可以使用矿泉水，如果运动强度大的可以使用能量饮。不过，健身期间绝对不要喝冰水，因为冰水会使体温骤然下降，容易给身体带来有害风险尤其是心脏。

四：健身后洗澡

健身后，你要做的第一件事就是立即换上汗流浃背的健身服，冲个澡，消灭身上的细菌，预防皮疹，感觉爽快。但运动后至少等待20-30分钟，让毛孔及时闭合。

按照从脚到身体、再到头部的顺序淋湿，让身体逐渐适应温度，避免出现中暑的情况。

还有个小窍门就是，在健身结束时，应该降低健身强度，让身体慢慢降温、放松，而不是在接近结束的几分钟才急于进行强烈运动。

五：认为“锻炼得越多，就能越快看到效果”

对于健身的初学来说，建议熟悉从易到难、从基础到高级的健身级别，时刻了解自己的身体是否适合在期间运动重量。

有些人没有耐心，想看到快速健身的效果，所以在常规锻炼的前1-2周或第一个月进行剧烈而不休息的持续运动，使身体无法快速适应，容易引起疼痛和撕裂肌肉，导致内部骨骼和关节损伤。

因此，健身不到一年或健康状况一般的人每次运动时间不应超过60分钟，每周交替三次，以便肌肉有时间恢复。保持有规律的健身习惯会助于锻炼更有效好比一开始过度训练然后受伤而停止很长时间。

六：不经过专业教练进行高级健身锻炼

对于刚进入健身需要明确锻炼计划来改善肌肉群、增强健康，应该听从专业教练的训导。通过他们的建议和训导，这样很容易了解健身的好处和一些禁忌。从这里开始，了解肌肉，进行适当的锻炼以避免影响身体。此外，专业的教练也助于激励你保持对这门健身的热情，保持训练快乐健康的每一天。