女神、吴艳妮在田径运动中的健身方法值得收藏！,田径运动

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介绍：

近日，中国田径：女子100米栏运动员吴艳妮以12.76秒的个人最好成绩获得2023年成都大运会女子100米栏银牌。这让本来就很受欢迎的吴艳妮获得了更多粉丝的关注。其中，不少粉丝表示想看看女神的健身方法。因为粉丝朋友们喜欢，今天特意给大家送上女神吴艳妮在田径方面的健身方法。-田径运动

我们现在就进入正题吧！

热身：拉伸

伸展臀大肌和腿筋

伸展腘绳肌、腓肠肌、臀大肌

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臀大肌拉伸

注意：拉伸前先热身，直至身体微出汗。您可以选择中等或低强度的动作。

热身训练结束后，我们进入正式训练。

正规训练

动作一：启动+加速+沿途步行锻炼

锻炼时，一定要充分伸展膝关节、踝关节，大范围摆动手臂和腿部，使其自然有力。这个动作可以训练全身的肌肉。

动作二：有阻力原地跑，双腿高举

在腰部系上一根弹力绳，然后就地进行抬腿动作。这个动作主要锻炼髂腰肌、股四头肌、腘绳肌、臀大肌和腓肠肌。

动作三：膝盖高拉

这个动作大约相当于膝盖清洁的准备动作。想要提高爆发力的朋友可以尝试一下。这个动作主要锻炼斜方肌、股四头肌和竖脊肌。

动作四：高清洁度

对动作3比较熟练的朋友可以执行这个动作。这个动作可以训练全身的肌肉。当您执行此操作时，胫骨前部可能会被刮伤。因此，要做好防护措施。

另外，你 还可以如下图所示进行抓举。我之前写过一篇文章（举重），你 可以参考一下。

动作五：半蹲

田径运动员不可缺少的训练动作，主要训练股四头肌、臀大肌和腿筋。做这个动作时，蹲下直到膝关节角度成90度，然后站起来。

动作六：平板杠铃卧推

经典的上半身训练动作，握距与肩同宽或稍宽于肩。为此，平躺在长凳上，将杠铃放低至下胸部和上腹部的交界处，然后将其推至双臂伸直。这个动作主要锻炼胸大肌、三角肌前束、肱三头肌。

动作七：卧推臂屈伸

首先找到确认，可以参考上图。将双手支撑在固定物体上，降低躯干，直到肩膀略低于水平面，然后伸直手臂。该动作主要锻炼组件，见动作6。

动作八：仰卧起坐+肩部推举

手里拿着哑铃，先完成一个仰卧起坐。到达所需位置后，将杠铃举过头顶。这个动作主要锻炼腹直肌、竖脊肌、三角肌。

动作9：双传仰卧起坐

这是最后一个动作，是仰卧起坐的改进版。您可以参考上图。这个动作主要锻炼腹直肌、背阔肌、大圆肌。

培训建议

训练时，目标肌群应快速收缩，缓慢恢复。在每次训练期间，执行本文中提到的 3-4 个操作。对于第一个和第二个动作，每个动作以最终速度的 70-80% 的速度执行 5-10 秒。第七个动作，每组进行8-12次。对于其他 动作，阻力应为相应1RM负荷的60-90%，每组进行3-12次。执行本文中的所有动作 3-4 组。组间间隔3-5分钟，动作间隔5分钟。-田径运动

训练后，我们轻拍并按摩肌肉 10-15 分钟。

锻炼肌肉图

总结一下：

本文介绍了女神吴艳妮在田径运动中的健身方法。为了方便大家理解，文中添加了训练建议和肌肉训练图，以供参考。

以上为本文内容，仅供参考（图片来源于网络），感谢您的关注！