能通过跑长跑变壮吗？别浪费了你的增肌效果！

最近越来越多的家长开始注重孩子的锻炼了 ， 甚至很多高中生的家长要求孩子每周必须去健身房锻炼三次。 但是很多人不懂得增肌锻炼和别的锻炼的区别， 就导致了 一系列的问题。

有些人认为， 我 只要经常锻炼就可以让自己变得强壮， 但是如果自己通过力量训练， 就会让自己变成施瓦辛格和罗尼那样的肌肉怪兽。

有这样的想法的人其实都是没有了 解过健身知识的人， 因为他 们不懂得肌肉增长的原理， 也不懂得肌肉增长需要满足什么条件， 所以才会觉得自己只需要跑跑步， 就可以长出肌肉。

我 们的肌肉增长需要满足这样几个条件， 首先是肌肉内部的微创， 也就是你 在运动的时候， 由于运动强度比较大， 你 的肌肉会受到一定程度的破坏， 而肌肉的进步就是在修复这些破坏的时候变强的。

其次是你 的肌肉必须要有很大的代谢压力， 比如你 的肌肉在进行力量训练的时候， 你 的肌肉内部进行了 无氧代谢， 里面堆积了 大量的乳酸， 你 的肌肉必须要把这些乳酸代谢掉， 这个过程中， 你 的肌肉会很酸痛。 -长跑

最后， 你 的肌肉必须要有足够的营养补充以及休息， 因为当你 的肌肉受到了 足够的刺激的时候， 就相当于你 想要扩建一个房子， 你 就要在原来的基础上拆一部分， 然后在增添更多的砖瓦。

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而这些砖瓦就是蛋白质和糖分， 糖分一般都不会缺， 但是蛋白质很多人都是缺失的， 如果你 不补充足够的蛋白质， 你 的肌肉进步就会很缓慢。

我 们进行增肌必须要满足这三个条件， 一个没有完成肌肉就不会进步。 那么你 通过跑步可以做到什么呢？

你 跑步可以一定程度让你 的肌肉受到破损， 但是这种破损和我 们想要的增肌的那种是不一样的， 因为你 在跑步的时候， 肌肉受到的力量冲击并不是很大， 特别是对于我 们上半身的肌肉， 几乎没有什么作用。 -长跑

而且， 长跑对腿部的肌肉的刺激更倾向于肌肉耐力的刺激， 也就是把肌肉从力量型转化成耐力型， 这样的结果就是肌肉的体积会变小力量下降， 但是耐力会变强。

从这一点就明显违背了 增肌的目的， 只会达到完全相反的效果， 实际上， 经常跑长跑的人， 身材不仅不会强壮， 反而看起来是纤瘦的。

从代谢压力上看， 力量训练是无氧训练， 肌肉中的乳酸代谢压力很大， 而跑步是有氧运动， 产生的乳酸含量很少。 我 们的肌肉想要增长， 其实就是两个过程。

第一个就是肌肉获得更大的力量， 肌纤维分裂得更多， 因为只有肌纤维增多， 才能让你 有更强的爆发力。

第二个就是增加你 肌肉中的物质储存量， 主要是糖分和肌酸。 尤其是糖分储存的时候， 由于会同时储存很多的水分， 所以肌肉体积增长明显。

我 们进行力量训练， 需要极大地努力才能增长一点点肌肉， 而跑步实际上是和增肌背道相驰的运动， 所以企图通过跑步增长肌肉， 让身体变壮是很可笑的一个想法！