精力善用——与柔道奥运女子冠军杨秀丽谈柔道之“道”,柔道

“精力善用， 自他 共荣”这是杨秀丽在新网银行直播间中说过多次的一句话， 这是多年柔道训练中带给她非常大收获的一句话， 意思是把我 们的精力、时间等有限资源用在重要的地方上；尊重和感谢他 人， 与对的人共生共存。

带着对柔道的深刻领悟， 杨秀丽不仅获得了 奥运金牌， 在2008年北京奥运会上夺得女子柔道78公斤级冠军， 还得到了 豁达、丰富的人生。

近日， 杨秀丽做客新网银行Sports Talk直播间， 为我 们谈了 柔道带给她的种种领悟、运动员应对压力之道、以及柔道教育。

四两拨千斤

“柔道讲求一力降十会， 以巧破千斤”。 杨秀丽这样描述柔道的特点：柔道是借力打力， 而不是使用蛮力。

“碰到一些欧洲的选手， 看起来特别强壮勇猛， 但其实并不可怕， 我 们不一定要和大力士比拼力量， 而是可以借力打力”。 在新网银行直播间， 杨秀丽说。

在她看来， 柔道是博弈， 面对一位一直在动的大活人， 要把自己所有的技战术发挥出来， 要了 解、研究对手， 最终是靠智慧去战胜对手。

柔道的起源在哪里？

“柔道的根其实在中国”， 杨秀丽介绍， “我 在进行柔道推广期间， 发现大众对柔道理解的瓶颈是柔道起源的问题。 陈元赟是中国明清之际杰出学者， 被尊为‘柔道鼻祖’。 柔道的根在中国， 大部分技术源于中国武术和摔跤。 ”杨秀丽说。 -柔道

杨秀丽认为， 柔道中的一些动作和摔跤的一些技术动作非常相似， 只是名字不一样。 柔道的文化也和中国文化息息相关， 柔道服的领口、腰带的位置， 充满中国唐代服饰的特点。 而柔道之父， 日本人嘉纳治五郎把柔道发扬光大。 1988年汉城奥运会上， 柔道成为表演项目， 1992年正式成为奥运会的比赛项目。 -柔道

“其实嘉纳治五郎他 是一个教育家， 他 把这个项目推上了 奥运会， 被全世界的人认可。 柔道能这样快速发展， 是有原因的。 ”杨秀丽说， “在嘉纳治五郎60岁的时候， 提出‘精力善用、自他 共荣’， 我 觉得这特别符合这项运动的精神。 ”-柔道

目前中国柔道爱好者相对人数较少， 属于小众项目。 但是发展很快， 而且中国队的柔道成绩很好， “每届奥运会基本都能拿到柔道奖牌， 也有对中国武术的领悟作为基础的原因吧。 ”杨秀丽说。 在前不久的2023年杭州亚运会上， 中国柔道时隔9年之后， 在亚运会上夺得冠军。 “非常不易， 是中国柔道人共同努力的结果”， 在新网银行直播间里， 杨秀丽感慨道。 -柔道

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关节变形记

运动员总是难免有伤痛， 杨秀丽在运动员时期， 大伤在膝盖， 小伤在关节， 指关节几乎都是变形了 ， 看起来会突出一些。

在新网银行直播间里， 杨秀丽透露， 这是因为柔道服很厚， 每天训练时抓住柔道服拖拽对手， 一些陪练体重也大， 久而久之指头关节可能会变形。

对于这段经历， 杨秀丽感慨：虽然为国争光的信心很坚定， 但是过程挺艰难， 每天都在跟困难作斗争， 除了 生理， 更重要的是心理需要变得强大， 就这样一步一步的走过来。

压力之下

“备战大型比赛时总会有压力”， 即便优秀如杨秀丽也躲不过， 出现各种情绪， 睡不着觉， 掉头发， 杨秀丽有哪些应对压力之道？

那就是， 不想结果， 关注当前。 她说了 一个非常具体的例子。 比赛前， 两名选手各自等待上场， 不知道对方用什么技术动作， 不知道比赛结果会如何， 不知道一旦比赛输了 自己怎么办？ 这时会紧张， 有压力。 -柔道

“我 的方法是， 尽量去想具体的动作， 我 技术上应该用什么技术， 在对方哪里抓， 用什么方法”。 杨秀丽说， 这样调整之后， 就忘记了 紧张。

“一见钟情”式的树立目标

杨秀丽从小练习练铅球， 14岁时改练柔道。 在新网银行直播间里， “在铅球赛场上， 我 被柔道的教练员发现， 教练员说你 挺适合练柔道的， 去练柔道吧”， 杨秀丽回忆， “记得当时我 就问那教练：什么是柔道？ ”这时候， 杨秀丽甚至对柔道一无所知。 -柔道

接下来， 教练解说了 什么是柔道， 他 又说你 练习柔道之后可以防身， 如果成绩较好， 将来可以代表中国去参赛， 能够升国旗， 为国争光。

“我 听了 教练员的这一番话之后， 就特别想去练柔道。 一门心思就是想去练这个项目。 ”杨秀丽回忆。

当时父母不是特别同意， 老师也不太理解。 杨秀丽当时在学校学习不错， 学习成绩差不多在年级前十左右， 可以保送重点高中。

“之后老师也做我 的工作， 家长也做我 的工作”， 在这种情况下， 杨秀丽却不为所动， “但是在我 一直坚持下。 父母、老师也没办法， 只能支持。 我 就这样义无反顾走上了 柔道的运动生涯”， 就这样， 从学校到市体校、省体校、国家队， 一步一个台阶走到了 奥运冠军。 -柔道

柔道运动员有一种“跤感”

在新网银行直播间里， “在专业运动队里， 发现年轻的苗子我 们会说：这孩子跤感特别好”， 杨秀丽介绍说， 上场之后， 优秀的运动员一抓一触碰对手身体， 就能感到对方是什么状态、技术方向是什么， 综合实力如何。 -柔道

杨秀丽在这方面特别灵敏， “我 能瞬间捕捉到对方的各种信息、预判她的进攻防守方式。 我 能感应到这场比赛我 的胜算有百分之多少”。 正因为如此， 接下来的动作就会很协调、很自然， 知道自己应该怎么进攻。 这其实是一种非常快的判断， 然后据此果决拿出相应行为。 -柔道

这是一种天赋， 可以通过后天不断训练加强。

孩子学柔道

在新网银行直播间里， 杨秀丽介绍， 柔道这项运动从小就可以练， 5 岁左右就可以开始练。 对身体柔韧、协调、灵敏都有很大帮助。 练习柔道， 能得到很多身体的功能。

不过， 柔道的难度很高， 必须将对手摔到后背着地、臀部着地， 而且得控制住10秒以上， 才能得分。 其他 任何姿势都不能得分。

因为很难， 所以训练挺苦的， “正因为如此， 柔道运动员善于解决难题”， 杨秀丽说， “我 们得到了 不断地克服困难和挑战极限的习惯。 面对生活当中很难很复杂的事， 我 反而觉得不难， 就是解决的方法或者一个时间的问题， 总有办法解决的。 ”-柔道

柔道还特别讲究礼仪的培养， “只要是进了 这个专业的运动队， 你 不用看每个人的身高体重， 就能一眼认出谁是柔道运动员”。 杨秀丽说， “一位柔道运动员， 走到哪里都爱鞠躬行礼”。 “我 们比赛入场三个礼， 退场三个礼， 我 们平时进入训练馆的门就要鞠躬行礼， 感谢这片场地， 让我 们在这里摸爬滚打。 对国旗、场地、教练、长辈……鞠躬行礼”， 于是就养成了 这个习惯。 -柔道

优秀运动员的自我 认知

优秀运动员一般都会对自己的特点和需求有充分的了 解， 杨秀丽便是如此。 她介绍说， 训练之后， 早餐之前， 有大约十几分钟休息时间， 一般的运动员可能觉得很短， 做不了 什么， 她则必须躺下再眯一会儿， 为了 自己体力能更好恢复。 “训练时， 我 会提前做好所有准备， 柔道服等训练用品， 运动饮品都已经准备好。 ”-柔道

每位运动员都有自己的运动特点， 在热身时， 有些运动员的兴奋点特别高， 很短的时间内就可能达到兴奋点， 比如20分钟。 杨秀丽是韧性比较强的， 会给自己30分钟热身时间， 充分热身之后才开始活动。 这些都是运动员根据自己的特点来安排的。 -柔道

刻在骨子里的态度

杨秀丽记得自己生活中的一件小事， 一次她走在路上， 一辆电动车偏离道路， 竟然从她的脚背压过去。 她当时就感到一阵疼痛。

如果是普通人， 恐怕会吓一跳。 但是杨秀丽很冷静， “我 动了 动脚， 判断自己的骨头没事， 那可能就是皮外伤。 ”

此时， 骑电动车的人也吓一跳， 一个劲问她：怎么样？ 怎么样？

杨秀丽挥挥手说：我 没事， 你 走吧。

对方不放心：你 真没事吗？

杨秀丽说：可能有皮外伤， 你 走吧。

对方就离开了 。

杨秀丽这段描述里， 我 们听到了 三点内容：第一， 运动员对自己的身体情况很了 解， 这件事发生后， 确实如杨秀丽一开始判断， 没有伤到骨头， 在家休息了 一阵子就痊愈了 。 第二， 运动员不怕疼， 用杨秀丽的话说， “以前高强度的训练， 这么痛苦都能行， 这点事算什么”， 第三， 豁达的态度， 一般人可能会让对方赔偿， 但是杨秀丽一笑置之， 不会计较。 -柔道

说完这个小故事， 也回头再来看杨秀丽最初学习柔道就接触到的那句话“精力善用”， 在这件事上， 也看得出来， 她下意识做出的判断：若无其事转身离开， 其实也正是最节约自己精力的一种方式。 看得出来， 从14岁开始懵懵懂懂却义无反顾进入柔道之门， 到现在几十年过去了 ， 柔道的精神已经渗透到杨秀丽的全部生活中。 -柔道