打太极拳降压，优于有氧运动！

对于高血压前期患者，采取哪种运动形式更有利于降压？

近日，中国中医科学院广安门医院邢雁伟团队联合北京中医药大学等多中心学者进行的研究表明，打太极拳比有氧运动降压效果好。

研究进行12个月显示，在高血压前期患者中，打太极拳与有氧运动都有助于降压，二者平均降低收缩压7.01 mmHg与4.61 mmHg。

二者相比，打太极拳者比有氧运动者平均收缩压降低了2.4 mmHg，同时24小时动态收缩压下降2.16 mmHg和夜间动态收缩压下降4.08 mmHg也均降幅更大。

图1高血压前期患者太极拳或有氧运动干预12个月后诊室血压的变化

研究进行6个月时，打太极拳与有氧运动降低收缩压效果相似，但倾向于太极拳更优。

研究还发现，打太极拳的患者夜间脉搏也显著变慢。

研究者表示，太极拳或在增强迷走神经调节，降低交感神经兴奋性方面发挥重要作用。

研究者表示，太极拳是一种安全、中等强度、多模式的身心运动，适合不同年龄与身体状况者练习，并且很容易在社区中开展。

这项前瞻性随机试验在两家三甲医院纳入342例18~65岁的高血压前期（血压在120~139/80~89 mmHg）患者，平均年龄49.3岁，男性占48.5%。

其中，173例患者打太极拳，169例进行有氧运动。在为期12个月的试验期中，每周进行4次60分钟的有监督的训练。

两组患者，每次训练都包括10分钟热身、40分钟核心训练和10分钟放松活动。其中太极拳干预组，打的是24式杨氏太极拳，由24种标准动作组成；有氧运动包括爬楼梯、慢跑、快走和骑自行车。

太极拳组与有氧运动组的总体平均出勤率分别为87.3%和85.7%。

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之前北京大学人民医院丁荣晶等发表的一项研究提示，简化杨氏太极拳可作为稳定性心血管病患者，特别是老年、体弱、心肺功能差、机体耐力低下者的有效运动康复手段。

该研究发现，简化杨氏太极拳不显著增加稳定性心血管病患者的心率和心肌收缩力，而对摄氧能力的改善作用与快走运动相似。

来源：

[1]Li X, Chang P, Wu M, et al. Effect of Tai Chi vs Aerobic Exercise on Blood Pressure in Patients With Prehypertension: A Randomized Clinical Trial. JAMA Netw Open. 2024 Feb 5;7(2):e2354937.-有氧运动

[2]袁洁，郭琳，范晓绵，等. 简化杨氏太极拳对稳定性心血管疾病患者血流动力学指标的影响. 中国循环杂志，2021, 36: 272-277.DOI:10.3969/j.issn.1000-3614.2021.03.008-有氧运动

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