什么是有氧运动呢

什么是有氧运动呢

　　什么是有氧运动呢， 运动的好处是一辈子都享不尽的， 运动可以帮助来自我 们加速排出身体里的毒360问答素， 饱满的状态更利于我 们去积极迎接生活， 选择合适自己适其轻报执培练响多若至的运动才能对身体起到好的作用， 那么什么是有氧运动呢。

　　什么是有均果难脸练氧运动呢1  　　许多人都知道“有氧运动”对身体有好处， 但究竟什么是“有氧运动”， 多数人却不能说得清， 有人甚至直观地认为有氧运动就是在氧气充足的环境里运动。 其实， 是不是“有氧运动”， 衡量的标准是运动时心率。-有氧运动

　　专家说， 心率保持在150次/局破花采值圆群领教培坏分钟的运动量为有氧运动， 因为此时血液可以供给心肌足够的氧气；如果心率达到150～160次/分钟， 此时血液对心肌供船氧已不充分， 便为“半有氧运动”；如果心率达到160余密兰燃送次/分钟以上， 便为“无曲益运坏察境许更氧运动”了 ， 即血液中的氧气对心肌已是供不应求了 。-有氧运动

　　新陈代谢需要氧气的参与， 有氧运动由于氧气充足， 可使体内营养物质代谢彻底， 将营养物质分解为福构解衣环获思八始联二氧化碳和水。 无氧运动由于氧气不足， 体内物质在代谢过程中不能完全分解， 而是照款只防生成乙醇、乙酸及乳酸等许多对人体有害的酸类物质。
-有氧运动

　　有氧运动包括步行（散步、快走)、慢跑、打球、游泳队上余怕状古括的、爬山、骑自行车、健身操、太极拳等。 有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续时间长。 同举重、赛跑、跳高、跳学坚远、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较， 有氧雨香真运动是一种恒常运动， 是持续5分钟以上还有余力的运动。-有氧运动

　　大家在看完文章之后， 往后可别再傻傻分不清， 将有氧运动当成有氧气运动。

　　 有氧运动和无氧运动的区别

　　有氧运动和无氧运动其实很好区别， 我 们生活中很多常见的运动功草顶铁输剂迫史批都是有氧运动， 人们会简单地以运动项目来区分两种运动。 这样的区分方式相对容易， 但是未免有点粗糙， 容易混淆。 比如说， 跑步被大多人判定为有氧运动。 但其实， 慢跑是有氧运动停套两渐计回调云统， 而当跑步速度很快时， 人体处于缺氧状态， 人体的代谢方式就会发生变化， 跑步则是一种无氧运动。-有氧运动

　　有款是互新坚还问向丰评氧或无氧， 主要是根据运动时人倒转认差介盐所率屋体内物质代谢的方批块体团相敌威夫在却前式来区分。 在进行有氧运动时， 人体采用的是有氧分解的代谢方式。 运动过程中， 人体处于氧气充足的环境， 消耗糖、脂肪、氨基酸产生能量供给机体需要。 而在进行无氧运动时， 主要消耗糖类来供能， 而非脂肪和蛋白质。-有氧运动

　　从运动特点来看， 有氧运动的强度较低， 大部分人都能接受， 并且运动很有节奏， 更加舒适， 可持续的时间较长；而无氧运动的强度较大， 可持续的时间并不长， 而且容易使得肌肉疲劳酸痛。

　　 有氧和无氧哪种运动更减肥

　　有氧运动和无氧运动都有利于减肥， 从消脂效果看， 有氧运动更好。 运功过程中， 有氧运动会消耗大量脂肪， 而无氧运动则消耗大部分的糖分。 因此， 对于部分以消脂为主要减肥目的的朋友， 建议可以多做有氧运动。 对于部分本身并不算太胖， 主要想通过运动来雕塑身材曲线的朋友， 建议可以多做无氧运动。-有氧运动

　　无氧运动一般针对肌肉训练， 很多男士喜欢无氧运动， 是锻炼肌肉的'好助手， 坚持无氧运动会增强肌肉弹性， 让身体肌肉线条更柔美。 有的女性朋友会担心自己经常做无氧运动会变成大块头的肌肉女。 其实， 这样的担心有点多余。 因为女性的体内激素原因， 女性并不容易生长肌肉。 无氧运动只会让肌肉变得更结实， 更有线条感， 并不会增加肌肉。-有氧运动

　　 有氧+无氧瘦身效果最好

　　有氧运动消脂效果好， 但是在减掉脂肪的同时也消耗了 合成蛋白质的氨基酸。 这样会导致身体内的蛋白质减少， 而蛋白质是肌肉的重要合成元素， 缺乏蛋白质， 肌肉就会减少。 如果长久单一进行无氧运动， 身体的肌肉就会越来越少， 没有足量的肌肉作支持， 停止运动后， 稍不注意， 身材就容易反弹。 而单一进行无氧运动练肌， 体内的脂肪没被消耗， 就会显胖显壮。 而最佳的运动方式就是将来两种运动方式结合起来。-有氧运动

　　教练建议， 在进行有氧运动之前， 可以先通过十几分钟的无氧运动消耗糖分， 增强肌肉弹性， 再进入有氧运动消脂的过程。 这样， 无氧运动结合有氧运动， 提高消脂效率同时锻炼了 肌肉， 有利于身材曲线雕塑， 避免反弹问题。-有氧运动

　　 能瘦身又不累的4种有氧运动

　　 1、步行

　　步行运动医学研究结果揭示：快步行走是一种最简单而有效的有氧健身运动。 锻炼者一定要根据自己的健康情况、体力、年龄和习惯， 自行掌握强度。 速度一般应控制在每分钟100至130米， 每次步行持续不少于20分钟。 每天最好选择在晚饭前或进餐半小时以后， 在空气清新、环境幽雅的场所步行。-有氧运动

　　 2、游泳

　　游泳健身运动是利用人体在水中受到浮力、阻力、磨擦力， 以及人体在水中处于失重状态下进行锻炼的一种全身运动， 适合于各类人群。 游泳健身运动的强度与跑步大体相似， 每分钟心率可控制在180减去年龄数， 再减去10， 比如一个30岁的人， 其游泳时的心率可控制在每分钟180-30-10=140次， 运动时间不少于30分钟， 每周不少于3次。-有氧运动

　　 3、跑走交替

　　跑走交替有两种方法， 一种是先走后跑， 即走1分钟后跑1分钟， 交替进行。 每隔两周可调整增加一次运动量， 缩短走的时间， 增加跑的时间。 另一种是由走开始锻炼， 渐渐过渡到由慢跑代替行走。 运动时间可持续20至30分钟， 每周不少于4次。-有氧运动

　　 4、慢跑

　　慢跑是当今世界上最流行的有氧代谢运动方法， 对保持良好的心脏功能， 防止心脏功能衰退， 预防肌肉萎缩， 防治冠心病、高血压、动脉硬化、肥胖症等， 都具有良好的作用。 慢跑的速度不宜太快， 要保持均匀速度， 主观上不感觉难受， 客观上以每分钟心率控制在180减去年龄数为宜。 例如一个30岁的人， 其慢跑时的心率应为每分钟180-30=150次， 运动时间不少于20分钟， 每周不少于4次。-有氧运动

　　什么是有氧运动呢2  　　有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。 即在运动过程中， 人体吸入的氧气与需求相等， 达到生理上的平衡状态。 简单来说， 有氧运动是指任何富韵律性的运动， 其运动时间较长（约15分钟或以上)， 运动强度在中等或中上的程度（最大心率之75%至80%)。 有氧运动是一种恒常运动， 是持续5分钟以上还有余力的运动。-有氧运动

　　是不是“有氧运动”， 衡量的标准是心率。 心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动， 因为此时血液可以供给心肌足够的氧气； 因此， 它的特点是强度低， 有节奏， 持续时间较长。 要求每次锻炼的时间不少于30分钟， 每周坚持3到5次。 这种锻炼， 氧气能充分燃烧（即氧化)体内的糖分， 还可消耗体内脂肪， 增强和改善心肺功能， 预防骨质疏松， 调节心理和精神状态， 是健身的主要运动方式。 所以说， 如果体重超标， 要想通过运动来达到减肥的目的， 建议选择有氧运动， 像慢跑、骑自行车。-有氧运动

　　 健身价值

　　英文“AEROBICS”意为“有氧”或“有氧参与的”。 其实， 有氧运动除了 主要由氧气参与供能外， 它还要求全身主要肌群参与， 运动连续持续较长时间并且是有韵律的运动。 有氧运动能锻炼心、肺， 使心血管系统能更有效、快速地把氧传输到身体的每一个部位。-有氧运动

　　通过经常的有氧运动锻炼， 人的心脏会更健康， 脉搏输出量就更大些， 身体每部分的供氧就不需要很多的脉搏数。 一个有氧运动素质好的人可以参加较长时间的高强度的有氧运动， 他  （她)的运动恢复也快。-有氧运动

　　有氧操（有氧健身操)就是具有“有氧运动”特点的健身操， 即在音乐的伴奏下、能够锻炼全身的健身运动。 它也必须是运动连续时间至少12分钟以上。 但是广播操、工间操不是有氧操（有氧健身操)， 它们只能算健身操。 广播操、工间操的锻炼效果远没有有氧操的效果大。-有氧运动

　　以上内容就是我 们今天介绍的什么是有氧运动， 以及有氧运动的类型有哪些。 希望对于不懂的朋友来说， 能够从我 们今天的文章介绍中， 汲取一定的经验和知识。 当然大家也可以去健身房在专业的健身教练下， 通过实践来感受这些有氧运动。-有氧运动