夜间运动与心脏健康：华体网为您揭示最佳运动时机

华体网报道：一名心脏病学家警告健身爱好者晚上不要进行剧烈的体育锻炼，因为这可能对心脏健康造成潜在风险，并可能干扰睡眠模式。

来自马来西亚国立专科中心的Hamat Hamdi医生表示：“吸烟者、高血压、糖尿病、高胆固醇患者以及40岁以上的人必须注意他们的运动限制，这些高风险人群应该接受医学评估，包括进行压力测试，以确定他们的运动极限。”

他说：”关于夜间锻炼的全面研究有限，要懂得夜间休息的重要性才是关键。皮质醇是一种在白天帮助保持警觉并在夜晚减少的激素，是身体为入睡做准备的一部分但在深夜或夜间进行剧烈的体育活动会导致皮质醇水平升高。这会干扰身体的生物钟，并干扰自然的放松过程。”

生物钟是生物体在24小时周期内经历的物理、心理和行为变化。光和暗对生物钟有最大的影响。但食物摄入、压力、体育活动、社交环境和温度也会产生影响。

Hamat 表示：“夜间运动后皮质醇水平升高会干扰身体过渡到休息状态的能力，并影响睡眠质量。”

他建议健身爱好者在午夜前限制剧烈的体育活动。一般来说，轻度运动是可以接受的。

他说：“虽然定期体育活动对全面健康至关重要，但晚上推荐进行更温和的运动形式，以促进健康和可持续的健身习惯，”

研究表明，进行中度运动，如瑜伽、散步、拉伸和有氧运动，至少在睡前90分钟可以促进睡眠并增强其质量，而剧烈运动则产生相反效果。

夜间运动的关键词是适度，而晚间运动和睡眠模式也与各种生活方式因素（包括饮食和压力水平）紧密相连。

参与体育活动，特别是像散步这样的有氧运动，会增加呼吸频率并促使更多的氧气流通全身。

这种双重效应有望降低血压并缓解压力水平。晚间运动的整体影响，当与均衡的饮食和有效的压力管理结合时，可以协同增强整体睡眠质量。

Hematram强调，个体对运动的反应可能有所不同，但通常建议将剧烈运动安排在一天的早些时候。

他说：”这将使身体与其自然的生物钟保持一致，并促进夜间对修复性睡眠的平稳过渡。”
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