压低心率，有氧跑是一件多难的事情？

对于现在的我 来说， 很难。

通常情况下， 对于一个有跑步经验， 且正在处于跑步能力提升阶段的跑者， 有氧轻松跑很容易越跑越快， 心率压不住——本人跑步4年多， 目前就处在这个阶段。 对此， 有一定的体会。

下图， 9月27日， 计划是轻松跑。 结果前半程还能稳住速度， 压住心率， 结果后半程越跑越兴奋， 就跑成了 节奏跑， 最高心率飙到162。 我 的轻松跑的心里区间是130-144， 我 的跑力对应的节奏跑T3配速区间为5：16-4：51。 -有氧

9月27日， 本来的轻松跑后半程跑成了 节奏跑， 心率飙升到162

下面两张图， 10月9日跑步数据， 也是计划有氧轻松跑， 结果仍然是没有压住心率。

心率最高飙到160， 超出有氧轻松跑的144最高值

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下图， 10月11日晨跑， 一直刻意压着心率跑， 平均心率为145， 略高于被人有氧轻松跑的心率上限144。

10月11日晨跑， 平均心率145

个人心得， 经过今年夏天的“夏练三伏”， 跑步过程的同样配速下的心率有所降低。

从年度最大摄氧量同比数据看， 虽然今年元月份经历了 “首阳”， 心肺功能一定程度受损， 最大摄氧量降低到40， 阳后2月内一度中断了 跑步， 3月份开始决定恢复并坚持跑步。 到今年10月初， 最大摄氧量由40提升到54， 心肺功能提升明显。 -有氧

从年度跑步心率下降同比数据看， 去年同期9月份5:30配速下的平均心率在155左右， 最大摄氧量44；今年同样5:30的配速下平均心率降到145左右， 最大摄氧量达到54。

2002年9月16日跑步10公里数据

今年9月份开始， 只要跑步距离超过10公里， 我 很容易前半程有氧轻松跑， 后半程就会不自觉进入到节奏跑的区间。 看来是因为跑步能力提升后， 腿部力量变强了 ， 能够轻松提速， 导致跑步的心态也发生了 一点波动， 认为自己可以挑战更快一些的配速， 所以轻松跑变成了 轻松跑+节奏跑， 也就容易使自己于提高配速心态中出现了 执念， 执着的念想。 -有氧

因此， 要实现压低心率， 有氧跑的目标， 关键在心态。 一开始还是要刻意控制配速， 控制跑快的欲望， 抑制一下兴奋度。 其次是， 跑中不要跟自己的过去比较， 不和他 人比较。 一定要放平心态， 放松心情， 忘记配速， 以轻松愉快的心情跑步， 享受跑步本身。 -有氧

跑步， 既是生活， 也是修炼。