有氧运动有哪些？快来了解一下吧！

01 游泳

游泳是很好的减肥方法， 也是一种很好的全身性运动， 并且对提高心肺功能十分有效， 只是很多人不太会游泳， 那么可以用在游泳池中快走来替代， 这对提高心率效果非常好。

不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥， 不是游泳比赛， 不要刻意追求速度， 达到心率要求就可以了 ， 同时还一定要注意足够的摄氧量。

02 跑步

户外跑步会受环境限制， 选择跑步机也挺好， 放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率， 当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手， 选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。

在跑步机上使用间隔法锻炼， 即可以用高速锻炼一会， 转而至较低速度循环练习。

03 跳绳

展开全文

跳绳简单易学， 器械也简单， 一小块空地就可以锻炼， 是非常好的有氧运动， 可以说是物美价廉， 跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率， 能在短时间内减轻体重。

职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容， 同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。 但是也要注意保护膝盖哦~

04 单车

现在几乎每一家健身房都有单车， 单车可以说是一个相当物美价廉的器械了 ， 非常适合做有氧训练， 正确的技术动作下对膝盖的压力也不是很大， 相对较适合一些体重较大的训练者使用。

05 椭圆机

椭圆机在健身房里也比较常见， 比跑步机容易操控， 而且技术简单， 因为它有固定的轨迹和可以抓握的把手。

现在电子化的椭圆机还可以选择阻力， 非常适合体重过大和膝关节有损伤的训练者。

06 划船机

划船机近些年逐渐在国内流行了 起来， 划船机比跑步机和椭圆机更能充分调动全身的肌肉， 可以达到一个全身肌肉有氧训练的效果。 划船机动作难度适中， 对于膝盖压力较小， 更适合一些较大体重的训练者和膝关节有损伤人群进行练习。 由于腰背也要很大程度参与划船动作之中， 所以不太适合有腰肌劳损及椎间盘突出患者使用。 -有氧

07 登山、爬楼梯

在这里把登山和爬楼梯并列在一块， 是因为这里的爬山不是指专业的登山运动， 而是指一些有道路、有台阶的登山景区， 在没有登山景区的情况下我 们可以选择爬楼梯替代。

爬楼梯的运动强度取决于我 们的体重和速度， 一般情况下节奏缓慢的爬楼梯运动对膝盖还是很友好的。 但是“跑楼梯”和大体重训练者， 都会给膝盖带来额外的压力。 有明显髋膝踝损伤的人群不建议进行频繁的爬楼梯训练。 -有氧

现在一些健身房里也引进了 “爬楼机”这种还不太普及的器械， 高楼林立的城市环境更适合上班族做爬楼梯训练。

选择适合自己的才能坚持下去哦~