倍力泰|真心建议：不要空腹有氧！

在我 们的日常生活中， 很多人都想要拥有健康与完美的身材。 而健身运动的方法也是各种各样。 其中， 空腹有氧被认为是最有效的一种健身方式之一。

可是你 真的了 解什么是空腹有氧运动吗？

有氧运动：每周至少150分钟中等强度的有氧运动， 分布在不同的日子。 这可以包括快速步行、慢跑、游泳、自行车骑行等。 或者， 每周75分钟高强度有氧运动， 如慢跑或快速跳舞。

无氧运动（肌肉强化运动）：进行肌肉强化运动， 如举重、俯卧撑、引体向上等， 至少每周2-3次。 这有助于增强肌肉、改善代谢和骨密度。

柔韧性和平衡训练：不要忽视柔韧性和平衡训练。 瑜伽、普拉提和类似的活动可以帮助提高柔韧性和平衡， 减少受伤的风险。

渐进性增加：如果你 一直没有进行规律的运动， 开始时应渐进性地增加运动频率和强度。 避免突然进行过多的运动， 以免受伤。

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Part 1：什么是空腹有氧？

所谓空腹有氧， 就是指在长时间不进食的情况下进行的有氧运动。 例如， 早晨醒来后就处于"空腹状态”。

很多健身博主都说空腹有氧， 相对于普通的有氧运动更利于减脂。 空腹有氧的运动主要是在胃肠里空着的状态下进行， 由于此时身体主要消耗的能量是脂肪， 所以在达到减脂瘦身和增强心肺功能的效果方面， 空腹有氧更加明显。 -有氧

Part 2：真心不建议空腹运动！

空腹或在饥饿状态下进行运动可能会对身体造成一系列不适， 包括头晕、眩晕、呕吐甚至短暂性晕厥。 当身体无法从食物中获得足够的能量时， 它会倾向于分解储存在肝脏和肌肉中的糖原， 以满足运动的需求。 这可能导致运动性低血糖， 给你 带来不适。 -有氧

为了 避免运动性低血糖的状况， 有一些简单的规则可以遵循。

首先， 不要在饥饿状态下进行运动。 如果你 打算在一个小时内开始运动， 最好先吃一些易于消化的食物， 其中包括200-300千卡的能量。

香蕉或含有高碳水化合物的运动饮料都是不错的选择。 这将为你 提供所需的能量， 使你 在锻炼时感到充满活力。

另外， 饭后不要立即进行剧烈运动。 在进食后的前30分钟， 你 的胃肠道充血， 正在进行消化过程。 如果你 立刻进行剧烈运动， 血液会重新分配， 影响胃肠道的正常功能， 不利于食物的消化和吸收。 -有氧

Part 3：运动三部曲

运动前：记得做热身运动

在开始任何运动活动之前， 进行适当的热身活动非常关键。 热身运动有助于增加身体温度， 促使血液循环， 使韧带和肌肉更加柔软和灵活。

这可以减少在运动中受伤的风险。 记住， 热身运动的强度和时间应该根据个人的体能状况来选择， 既不要太过激烈， 也不要太过轻松， 让身体充分准备好迎接即将进行的锻炼。

运动中：记得要合理补充液体

运动时， 身体会大量出汗， 失去水分和电解质。 因此， 合理的补液非常关键。 运动饮料是一种不错的选择， 因为它们含有碳水化合物和电解质， 可以迅速补充体内丢失的能量和水分， 避免肌肉痉挛等不适。 -有氧

运动后体温可能会上升到39度左右。 如果饮用过冷的水， 会刺激胃肠道， 引起血管收缩， 胃肠道痉挛等状况的发生。

最后， 要多次少量饮水。 一次饮水不应超过200毫升， 两次饮水至少间隔15分钟。 而且要缓慢饮用， 避免给胃肠道带来负担。 以免引起胃肠道不适。

运动后：记得要缓解疲劳

运动后， 身体通常会感到疲劳和紧张。 适当的疲劳消除方法可以帮助缓解运动对肌肉、骨骼和内脏器官造成的压力。

按摩、桑拿浴、瑜伽等放松性的活动可以促使身体恢复到运动前的状态， 减轻肌肉酸痛和僵硬感。 此外， 合理的营养补充也非常重要， 确保身体获得足够的能量和营养， 有助于恢复体力。