适合孕妇的5个运动项：简单、温和、安全

  运动是增加身体灵活性的一种方法。对于孕妇来说，运动不仅可以改善健康、促进分娩，而且对腹中胎儿的发育也特别有帮助。以下是孕妇可以在怀孕期间内进行的5项运动。

(怀孕期间运动对女性的好处)：

1.游泳：

这被认为是孕妇的理想运动。游泳是一种对关节和韧带影响较小的运动，因为水支撑着身体。游泳也是一项很好的有氧运动和耐力运动。这两个因素已被证明有助于缩短产程时间并降低出生并发症的风险。

它不仅支持循环系统，定期游泳还有助于改善肌肉张力并增强耐力。这项运动还可以给你更多的能量，帮助你睡得更好。

如果怀孕前习惯了游泳，每周花大约 4 天，每天 30 分钟。如果是初学者或游得不多，慢慢开始，每次 15 分钟，然后逐渐增加。

2.步行：

散步对于孕妈妈来说是一项很好的活动，可以增加心肺活动，同时又不会伤害膝盖或脚踝。

为了更有动力运动，可以跟家人和朋友一起散步。这可以帮助延长时间并鼓励您步行更长的时间。不要忘记为自己配备舒适的鞋子和衣服，并在步行之前、期间和之后喝水，以避免脱水。

如果是刚刚开始练习步行，每天步行 15 分钟开始，频率为每周 3 次。一旦养成了规律步行的习惯，可以每周增加4-5次的频率。但是，如果感到疲倦或疼痛，则需要小心放慢速度或停止。

3.瑜伽（选择温柔动作姿势）：

瑜伽是在怀孕期间保持活跃的好方法。这项活动既温和、影响小，又能带来身心上的好处。瑜伽是从老年人到年轻人，尤其是孕妇的合适选择。这是减轻怀孕期间压力的最有效的“补救措施”。瑜伽还可以改善平衡，帮助孕妇集中注意力并变得更加灵活。这被认为是最适合孕妇的运动。

5.普拉提（选择温柔动作姿势）：

普拉提涉及一系列有助于提高身体部位的力量和协调性的动作，使身体强壮、灵活和平衡。普拉提可以增强腹部、背部和骨盆底肌肉的力量，这些肌肉在怀孕和产后可能会受到影响。在怀孕和分娩期间放松和控制呼吸也很重要。因此，这是一项在怀孕期间进行的一项很棒的运动。

孕妇应避免的运动：

接触性运动：足球、排球、篮球、拳击、橄榄球、体操……

高跌倒风险的运动：骑马、滑雪、风帆冲浪 

水肺潜水、登山

一些注意事项：

另外，孕妇在怀孕期间进行运动时应注意：

选择运动前请咨询您的医生；

运动时间约为30分钟/次；

每天或每周 5-6 天定期锻炼；

运动前一定要做好热身活动； 

不要过度运动； 

喝大量的水; 

锻炼时穿有弹性、舒适的衣服。

   有充分的证据表明，怀孕期间的运动可以降低妊娠期糖尿病、体重过度增加、胎儿大于胎龄和产伤的风险。怀孕期间锻炼还可以改善母亲和婴儿的长期健康。