力量训练和有氧运动哪个减肥效率更高？

有氧运动与力量训练， 哪种运动方式对减肥更有利？ 这一直是一个“公说公有理， 婆说婆有理”的问题。 那些一直在坚持有氧运动达人， 那些去健身房的人， 后来都得到了 自己想要的吗？ 或者都得到些神马呢？

很多人认为有氧运动是减肥的不二之选， 比如在跑步的时候， 很快会流汗， 随着流汗， 还会有些油乎乎的东西， 那想必就是“肥肉”流出了 吧！ 而那些力量训练不只是用来锻炼肌肉的吗（肯定有很多人这么想）？

不错， 有氧运动是真正减肥的最佳选择。 减肥的最直接的原则就是制造热量赤字， 而有氧运动能最大程度的消耗卡路里， 因为它会迅速提高心率， 所以比力量训练要消耗更多的卡路里。

而有氧运动分很多种， 跑步， 骑行， 游泳等， 其中最直接最容易上手的就是跑步， 不过如果你 没有运动基础， 跑步一段时间后可能就坚持不下去了 ， 甚至是膝关节都出问题了 。 所以最简单的事实上是最复杂的。 而像游泳还需要一段时间的学习， 才能持续游泳， 达到燃脂的目的。 -有氧运动

有学习能力的人， 可以学习如何跑步， 如何游泳， 然后匀速有氧运动， 就能燃脂。 不过， 单一的匀速有氧运动， 比HIIT运动方式消耗的热量少。

展开全文

不过有氧运动， 仅限于那些， 只是想让体重秤上数字再低一点， 再低一点的减肥人士。 这一类人群， 要么是培养自己有氧运动的爱好， 也一直坚持这个爱好， 要不然到最后， 还是反弹， 因为肌肉含量不足。 更重要的是， 有氧运动后的形体没有那么好。 -有氧运动

而一个好的形体， 还需要个部位饱满的肌群和富有张力的肌群来支撑。 而锻炼这些肌群就必须通过力量训练。 力量训练不仅能锻炼肌群塑形， 而且能也减脂。

在每一次做完力量训练之后， 肌群被撕裂， 然后愈合， 合成。 整个过程中都需要大量的能量， 所以你 的肌肉含量越高， 你 所消耗的能量就越大。 所以， 肌肉含量高的人， 不会轻易发胖。

而肌肉所占的空间比脂肪少， 同等质量下， 脂肪体积是肌肉体积的2倍多。 所以， 肌肉含量高， 却穿衣显瘦的人的体重秤上的数字一般都比较大。

力量训练的另一个好处是， 能很好的锻炼你 的耐力和基础能量。 这些可以让你 在常规的有氧运动中， 更快， 更持久， 更有表现力。 从而让你 燃烧更多的卡路里。

对于一般的健身爱好者和有塑形需求者来说， 而最好的力量训练方式为复合运动， 就是一个动作能牵扯到最多的肌群， 比如深蹲和划船等。 复合运动可以尽可能多的锻炼肌群， 从而在运动后燃烧更多的卡路里。 但是， 力量训练对心肺能力帮助并不大。 -有氧运动

所以， 是否可以将两种方式相结合？ 这样一来不仅锻炼心肺能力， 也能塑形， 而且不会因为单一的运动方式而感到枯燥。

建议：如果在健身房， 先进行10分钟的有氧进行热身， 然后进行力量训练， 而后再做有氧运动， 最后做缓冲运动和拉伸。 这样可以用力量训练先消耗体内糖原， 然后有氧运动直接消耗脂肪能量， 达到减脂塑形的目的。 -有氧运动

如果不想去健身房， 217推荐一套结合了 有氧训练和力量训练的训练教程， 采用的也是HIIT锻炼模式。

动作一， 俯卧撑拍肩

一组12次， 与标准俯卧撑无异， 在起来之时， 将右手放至左肩， 下次将左手放至右肩。

动作二， 波比跳

一组12次， 注意背部挺直

动作三， 平板撑登山， 一组12次

动作四， 深蹲侧跳， 一组12次，

动作五， 俯撑臂伸展

一边三次， 俯卧撑地姿势， 一手撑地一手向前抬平， 交替进行。

动作七， 半蹲跳， 一组12次， 保持姿势， 垫脚尖起跳