【公基常识】“有氧运动与无氧运动”考点汇总

一、有氧运动

1.简介 有氧运动一般指低强度、能长时间进行的运动。 有氧运动需要大量的氧气参与， 身体消耗的主要能量是碳水 化合物和脂肪。

2.特点 有氧运动能充分燃烧体内的糖原， 还可消耗体内脂防， 增强和改善心肺功能， 预防骨质疏松， 调节心理和精 神状态。

3.例子 瑜伽、步行、慢跑、长跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等。 （有氧减肥）

二、无氧运动

1.简介 无氧运动则指高强度、剧烈的、一般不能持续运动超过两分钟、会让人练起来大喘气、需要休息一下恢复体 力才能继续的运动。

2.特点 无氧运动的最大特征是运动时氧气的摄取量非常低。 由于速度过快及爆发力过猛， 人体内的糖分来不及经过 氧气分解， 而不得不依靠“无氧供能”。 这种运动会在体内产生过多的乳酸， 导致肌肉疲劳不能持久， 肌肉酸痛， 呼吸急促。 -无氧运动

3.例子 短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、俯卧撑、潜水、肌力训练等。 （无氧强肌）

三、衡量标准

是否为有氧运动的衡量标准是心率， 而非运动时间。 当心率保持在 140～150 次/分钟的运动， 即为有氧运动， 此时血液可以供给心肌足够的氧气。 如果心率达到 150～160 次/分钟， 此时血液对心肌供氧已不充分， 便为半有氧运动。 如果心率达到 160 次/分钟以上， 便为无氧运动了 ， 即血液中的氧气对心肌已经供不应求了 。 -无氧运动

【课后练习】 1.（单选）下列有氧运动和无氧运动的说法， 下列错误的是（ ）。

A.有氧运动可以消耗体内的糖原和脂肪

B.无氧运动产生乳酸蓄积在肌肉中， 使运动不能长时间持续进行

C.有氧运动至少坚持 10 分钟以上， 才能起作用

D.有氧运动的衡量标准是运动时间长短

【答案】D。 A 项正确， 有氧运动能充分燃烧体内的糖原， 还可消耗体内脂防。 B 项正确， 无氧运动会在体内产生过多的乳酸， 导致肌肉疲劳不能持久。 C 项正确， 有氧运动每次活动至少应达到 10 分钟， 才能更有效地产生健康效益。 D 项错误， 有氧运动的衡量标准是心率。 -无氧运动

2.（多选）下列选项中， 属于常见的无氧运动项目的是（ ）。

A.举重 B.瑜伽 C.短跑 D.长跑

【答案】AC。 AC 项属于无氧运动。 BD 项属于有氧运动。