在家里也可以完成的有氧训练，帮助我们燃烧体内脂肪

一提到有氧训练， 多数人都会想到跑步， 其实除了 跑步以外， 我 们还有很多的有氧训练。 今天我 们就主要来给大家分享一组， 在家里也可以完成的有氧训练， 这一组训练动作是帮助我 们燃烧体内脂肪的。

如果此时此刻正在看这篇文章的你 ， 有想减脂的需求的话， 那么你 应该认真阅读下面我 们介绍的训练动作， 学会它们， 它们会帮助你 进行有效的燃脂。

1、波比跳（无图）

第一个动作我 们选择了 一个燃脂动作的经典动作—波比跳， 健身了 一段时间之后的你 ， 一定对这个动作并不会感到陌生。 我 们将这个动作放在第一个的原因是因为， 它是一个很好的燃脂训练动作， 也是多数人所了 解的动作， 所以我 们做起来并不会感觉到难度很大。 -有氧训练

如果你 是初学者， 对这个动作有点陌生的话， 也没有关系， 你 可以看着我 们图片中的示范， 来照着完成。 助你 完成这个动作的时候， 需要将每一个分解动作都做到标准， 这样你 的波比跳才会做得完美。 -有氧训练

2、波比半跳

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做完一个波比跳动作之后， 我 们来做一个变式的波比跳动作， 大家可能不太理解这个波比半跳是什么动作， 那你 可以看看我 们给的图片示范。

波比跳动作大家都学会了 之后， 我 们这个波比半跳动作不需要我 们完全起身， 也就是说在我 们做了 一个俯卧撑动作， 需要跳起的时候， 不要完全跳起， 只需要做一个扎马步的动作。 这个动作可以很好的考验我 们身体的控制能力， 训练效果也是很好的。 -有氧训练

3、踢膝波比跳

我 们应该都做过俯身提膝这个训练动作， 这是我 们腹部训练当中一个非常经典的动作。 现在我 们把这个动作加入到我 们的波比跳当中来， 我 这么说， 大家可能会有一点不明白， 这个动作要怎么融合到波比跳里？ 不明白没有关系， 看看我 们给你 的图片示范。 -有氧训练

4、屈腿波比跳

这个动作和我 们上面一个动作一样， 是我 们将两个训练动作融合到一起的波比跳动作。 我 们这里说的屈腿是一个俯身屈腿动作， 这也是我 们腹部训练的经典动作之一。

像图片中示范的一样， 我 们在做俯卧撑的时候， 需要将我 们的双腿并拢弯曲， 然后抬向我 们的腹部， 随后完成波比跳动作。

做完上面四个训练动作之后， 我 们休息半分钟， 然后将这四个动作接着完成两组， 让我 们的身体做到极限， 这样你 的训练效果达到最佳。

我 们今天给大家介绍的这一组训练动作， 是我 们在家里也可以完成的训练动作， 主要是高强度的间歇性训练。 在你 完成这些动作的时候， 要时刻注意你 的呼吸节奏， 控制好你 的呼吸节奏， 这会有利于你 的训练效果。 -有氧训练

做完这些动作之后， 你 要给你 的肌肉做一个全身拉伸， 这会有利于你 肌肉的增长， 美化你 的肌肉线条， 增加你 的训练效果。 有了 这么多拉伸的好处之后， 你 还会拒绝做拉伸吗？