游泳时，有氧训练和无氧训练，到底谁先谁后？

点击观看爬泳视频 点击观看蛙泳视频

点击观看综合视频 点击观看蝶仰视频

点击观看其它视频 点击观看冬泳视频

但是众所周知， 游泳是门有技术的体育项目， 所以训练时要讲究方法。

比如今天要提到的有氧游泳训练以及无氧游泳训练， 这两种训练方法， 并不是想象的那么简单。

从体育运动项目的性质来划分， 健身有“有氧游泳训练”和“无氧游泳训练”。

有氧游泳训练属于长距离耐久力的训练， 又称“心肺功能训练”。 它是通过连续不断和反复多次的活动， 并在一定时间内， 以一定的速度和一定的训练强度， 要求完成一定的运动量， 使心跳率逐步提高到规定的最高和最低的安全心跳范围内。 -有氧训练

无氧游泳训练属于短距、快速和缺乏耐久力的训练， 又称“力量训练”。

所以人们在训练中， 在有氧游泳训练的基础上提高无氧游泳的训练强度， 这样无氧游泳训练才能达到良好的效果。

展开全文

01

提高中长距离有氧游泳能力的训练最好方法是尽量把强度推向无氧游泳阈值的临界或最大吸氧量训练。 为了 避免训练的枯燥感觉， 只要强度和间歇时间合适， 其它距离的训练同样可以达到这个目的。

当人们在决定是进行心肺功能训练还是力量训练之前， 首先， 同学们需要确定你 的健身目标。

如果喜欢的是塑造肌肉线条, 那么， 大可不必进行长期的心肺功能训练；如果目标是减去体内脂肪和增强肌肉耐力， 那么， 最有效的训练途径是心肺功能训练和力量训练相结合地进行练习。

只要愿意， 你 可以经常进行心肺功能的锻炼， 但请记住：在进行力量训练的时候， 必须让肌肉得到交替式地休息（即今天进行上肢力量训练， 那么明天就让上肢肌肉休息一天， 而换以下肢或其它部位的力量训练来代替）。 -有氧训练

02

人体的有氧供能能力是无氧供能能力的基础。 有氧能力的改善应该看做是无氧能力提高的必备条件， 也是人体综合机能水平提高以适应更大强度训练的先决条件。 无氧运动后的糖原的超量恢复和个体整体机能水平的提高只能在有氧代谢的条件下进行。 无氧耐力项目中无氧酵解供能所产生的乳酸， 其消除过程都需要在有氧的条件下进行。 -有氧训练

无氧运动能力的高低就决定了 某些短距离、高强度运动项目运动员的运动能力。 而那些运动时间较长， 运动强度相对较小的项目， 即便是长到10000米距离的项目， 也需要无氧代谢参与供能， 因其需要运动员具有最终的冲刺能力。 因此不管是短距离， 还是长距离项目的运动员， 都应重视无氧训练。 -有氧训练

（图文来自网络,若侵权请联系我 们删除）

点击 左下角 阅读原文进入游泳装备