跳绳减肥经济实惠效果好，这样跳还不容易伤膝盖

你 一定听过， 有一种老少皆宜、技术含量不高、不用去健身房、不费时间， 还效果显著的减脂运动， 那就是：

跳绳。

跳绳的运动效率到底有多高？

快速跳绳 10 分钟 ≈ 慢跑 23 分钟；

中速跳绳 10 分钟 ≈ 慢跑 15 分钟。

比起慢跑， 跳绳只要一块空地， 一根跳绳、一双合脚的鞋， 就可以开始了 。 日常生活中， 几乎随时随地都可以能锻炼。

现在大家每天都是久坐居多， 运动量远远不足， 在《中国居民膳食指南》里， 建议每个成人每天起码走 6000 步。

如果你 实在没时间， 走不了 那么多怎么办？ 只要跳绳 3 分钟就相当于走了 1000 步。

这么折算一下， 每天只要跳绳 18 分钟， 你 的运动量就能达标。

跳绳不仅是运动效率高， 还对身体大有好处。

别小看一个简单的跳跃动作。

跳跃时， 身体克服重力， 可以锻炼到腿部大肌群， 锻炼力量和耐力。

而且， 跳绳因为运动效率高， 所以属于高强度运动， 这恰恰能提升肺部呼吸功能、心血管的运输功能和心脏泵血功能——也就是心肺功能！

跳绳， 可以说是提升心肺功能的经济实惠的方法了 。

图片来源：站酷海洛

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不过， 在每次跳起和落下时， 多多少少都会对膝盖造成冲击。

有的人跳绳时， 手脚配合不协调， 为了 防止被绳子绊住， 跳跃幅度很大， 这样就很吃力， 后续体力难以坚持。

还有些人落地时， 腿部僵硬， 没有给膝盖缓冲的余地， 很容易造成关节损伤……

这其实是由于运动过程中， 跳绳姿势不正确， 或者是肌肉发力优势不相同导致的， 不少人都被膝盖损伤、小腿变粗劝退。

图片来源：公众号后台截图

为了 更好地帮助大家远离跳绳伤膝和腿粗的烦恼， 更好地享受这项高效减脂的运动， 我 们联合桑禹涵老师， 共同打造了 《高效燃脂跳绳课》。

课程原价 69 元， 限时特惠仅需 49 元， 仅限 12 月 3 日至 5 日， 只有最后 2 天哦。

更重要的是， 本次活动， 还会随课赠送一根价值 29 元的两用跳绳， 无绳、有绳可随意切换。

几乎没有任何技术难度， 订阅课程后可立即开练， 有需要的朋友千万别错过。

家里的娃上小学以后， 都要考跳绳， 现在提前先备一个训练方案， 娃以后也能用得上， 非常方便。

而且家里的老公也能一起参与进来， 这个低成本的训练方案， 适合全家人一起用。

这里也要提醒各位妈妈， 生娃以后 1 年再开始练习跳绳， 确保已经修复好盆底肌， 没有漏尿等情况再练习哦。

12.5 日前限时赠送 1 根价值 29 元的两用跳绳

姿势纠正 + 膝盖稳定

专项训练 避免损伤

单腿交替跳、双脚跳、踢腿跳、开合跳， 课程中除了 丰富多样的跳绳形式， 还有稳定膝盖的专项训练。

在运动的过程中， 强化核心和臀腿力量， 来增加膝关节的保护， 避免疼痛。

每一个动作都会由老师亲自示范， 并且指出常见错误， 没有经验的朋友也不用担心自己训练不到位！

而且， 课程中还贯穿了 按摩和全身放松的教学， 能够帮助缓解腿部过度运动而产生的肿胀现象， 让大家远离跳绳腿粗的烦恼。

《高效燃脂跳绳课》

12 月 3 日至 5 日订阅

限时折扣 全年最低仅需 49 元

活动仅限 2 天

12.5 日前限时赠送价值 29 元跳绳 1 根

12.5 日前限时赠送 1 根价值 29 元的两用跳绳

搭配动感音乐

全程跟练 运动更有趣

每节课都搭配节奏感强烈的运动音乐和动作编排， 仅仅是听着音乐的节奏， 就已经想要跳起来了 。

不用枯燥数数， 一节课下来， 轻轻松松实现减脂目标。

此外， 跳绳过程中还增加了 间歇动作， 不仅可以调节整个运动的节奏， 还能够锻炼到全身的各个肌群和关节。

让你 在健康、稳定的基础上加速燃脂， 更安全高效的瘦全身。

课程订阅后， 训练内容和训练计划永久有效， 随时可回看， 49 元到手， 还有一条跳绳附赠， 不要太超值， 趁着优惠， 赶紧下单吧。

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订阅须知

➊ 课程购买后永久有效， 可以反复听。

➋ 下载最新版丁香妈妈 App， 选择「微信快捷登录」， 即可找到已购课程。 赠品会在 5 个工作日内发货， 需要在 App 登录后， 填写正确的发货地址。

➌ 视频支持投屏， 点视频右上角投屏图标即可。

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策划制作

监制：嘉树

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