今日白露：凉风起，秋意浓，轻缓有氧运动助健康

2023.09.08 星期五

七月廿四

癸卯年【兔年】

辛酉月 己巳日

白露

白露至，天高云淡，气爽风凉，孟秋结束，仲秋开始，进入一年中最舒适的时节。

露从今夜白

秋风至此凉

今天5时27分

我们迎来秋天的第三个节气

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白露

“一场白露一场霜”

此时昼夜温差可达十多度

水汽遇冷凝结而成水珠

点落在花草树木上

在晨光的照耀下晶莹剔透

故名“白露”

“白露秋分夜，一夜凉一夜”

天高云淡，气爽风凉

孟秋结束，仲秋开始

时值九月，暑天的闷热渐消

“秋老虎”渐行渐远

一个清清爽爽的秋天来了

白

露

白露时节秋意渐浓，此时，相较于夏季，室外温度和湿度都发生了一些变化，对于健身爱好者，运动方式也应作出相应的调整。

“疏通”血管，降低心脑血管疾病发病率

浙江省中医院中医内科主治医师石月杰介绍，秋季运动调节血压效果更明显。运动会降低血液黏稠度，疏通血液，降低血管压力，同时，由于心脏是为全身供血的“总阀门”，四周的“管道”更通畅，心脏供血压力会变小，心脏部位肌肉的紧张情况得到缓解，从而降低心脑血管疾病的发病率。此外，白露时节空气清爽，在这个时节运动，可以改善人体呼吸功能。“锻炼时，人体的膈肌上下活动幅度加强，利于心肺的呼吸循环，增加肺泡的通气量。”-有氧运动

选择合适时间、地点，运动前充分热身

石月杰医师提醒，秋季虽利于运动，但前提是科学，首先要做好热身。秋季气温渐降，昼夜温差逐渐增大，人的肌肉和韧带在气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩、黏滞性增加，关节的活动幅度变小。如果在运动之前不做热身，突然运动易造成肌肉、关节、韧带的损伤。因此每次运动前，要活动一下手脚，做一些拉伸，待身体微微发热后再进行运动。-有氧运动

其次，运动的时间和地点也有讲究。秋季气候干燥，更易起尘，运动时应尽量避开空气污染区域。“运动时肺活量增加，如果运动时周围的空气中含有粉尘或有害气体，会对身体造成损害。”可以选择到郊外、公园、树林等安静又干净的地方进行运动。此外，最好避开雾天。大雾中含有害物质，人体吸入易诱发支气管炎、咽喉炎、眼结膜炎、鼻炎、哮喘等疾病。-有氧运动

宜选择动作幅度小、热量消耗大的运动

此外，还要选择适合的运动方式。白露时节后，天气慢慢转冷，人体的呼吸和心跳也会相应地变慢，此时不宜进行短跑、举重等高速、高强度的爆发性无氧运动，否则容易造成心脏负担过大，影响身体的健康，而应选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动，比如瑜伽、爬山、慢跑等。瑜伽可以提升身体柔韧性、平衡感和肌肉控制，让身心保持稳定、放松的状态。爬山使人体体温调节机制处于紧张状态，提高环境适应能力。慢跑可刺激身体代谢，增加能量消耗，改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应。-有氧运动

来源：综合自体坛报、人民日报

供稿：办公室