空腹有氧运动，减肥效果更好？对，也不对！「附参考文献」

你是不是听过，想要减肥就要管住嘴迈开腿，而且“迈开腿”在早上，没吃早餐，空腹情况先去运动，减肥才会更有效。持这种观点的，认为我们身体在经过一晚上的代谢，体内的糖原（碳水化合物）已经背消耗的七七八八了，所以早上空腹去做运动，会直接开始消耗脂肪能量，而且早上空腹训练，因为血糖水平和胰岛素的水平都相对很低，所以会让减肥效果加大。但是事实真的如此吗？

在2014年，有一项美国的学者发起的科学研究，他们找来20位体重超标的女性来做为期4个星期的减肥实验。实验内容是，先把20名参加实验的对象分为两组，一组就是在早餐之后再进行运动，一组是不吃早餐，直接空腹运动。而明天的饮食的中热量的摄入都是相等的，而且每天餐食都是一样，总摄入也是一样的，区别仅仅是一个在早餐后运动，一个在早餐前空腹运动。两组实验对象每周都需要训练3天，每一天的运动量在1个小时的中低强度的有氧运动。-有氧运动

他们把结果发表在《国际运动营养组织期刊》杂志上，结果显示，两组参加者的体脂能比例和体重都有显著下降，而且两组研究对象的数据相差不大，空腹运动并没有预期的那么大效果。

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这又是为什么呢？

的的确确很早以前的科研文献中就有研究表明，空腹运动能增加脂肪消耗的比例，但是那些研究只是研究一个运动期间的效果，而不是长期分析的结果，比如持续这个习惯在一个月以上或者更久所产生的变化。而近年来，有学者又提出最新观点。-有氧运动

所以，我们所了解的空腹减肥，其实只是一个粗浅的主观观点，有点夸大效果。而且在日常中，我们还有很多需要注意的，比如：

不过，不得不提，总是有很多“天赋异禀”的人，空腹运动，而且是高强度的空腹运动都不在话下。但是那种也是长期坚持训练的结果，或者身体素质非常好。运动训练都是因人而异，不必过分追求方便快捷。何况上面的实验的研究对象也只是女性，所以对男士也未必完全是一样的研究结果。只要身体容许，空腹或许对某部分人群是方便快捷的。-有氧运动

那么，你是空腹运动吗？是怎么坚持的？