有氧运动减少体内脂肪，快速燃烧卡路里

有氧运动在我们的生活中有很多例如：跑步，游泳和自行车，但在生活中我们不仅仅只有跑步是有氧运动还有很多的都属于有氧运动，有氧运动的目的就是让我们快速燃烧我们体内的脂肪，让我们体内的脂肪渐渐减少，快速燃烧我们身体里的卡路里！

训练一：二分之一波比跳

这个和典型式的波比跳有一些不同，在进行这个动作时我们在进行波比跳时不需要全部跳起只需要在空中进行半跳模式即可，也就是说我们在进行完俯卧撑时即将要进行起跳时，要做出一个扎马步的姿势，这个动作能很好的锻炼到我们的平衡能力，对于脂肪燃烧也是很有效果的！-有氧运动

训练二：波比跳

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波比跳是我们燃脂动作中的经典动作也是我们在进行燃脂时闭做动作，因为波比跳本身在进行过程中能让训练者们消耗大量的体能同时波比跳能使训练者们排出大量的汗液，这也是进行快速燃脂的一种方法，这个动作看起来难度不是太大，但是体能会被消耗的太快。-有氧运动

刚刚接触的初级训练者们可以按照图中给出的动作来进行训练，照着图中的动作来规范的进行训练，先把动作做到标准保证一定的质量在进行数量的增加这是最稳妥的办法。

训练三：踢膝抬腿跳

进行这项动作时我们需要挺胸抬头，这是燃脂过程中训练腹部最经典的动作，把踢膝加入到腹部训练当中能够有效的进行脂肪燃烧，踢膝能使我们的腹部肌肉发力，从而让我们的腹部脂肪逐渐减少增加肌肉。

训练四：屈腿波比跳

这个动作在进行训练时，我们需要将上面的动作分别融合到这项训练里，屈腿动作是让我们的腿部进行微微的弯曲，这项动作是锻炼腹部中必不可缺的动作之一，我们先把身体调整为俯卧撑姿势。

双脚合拢在进行弯曲，将腿部慢慢的抬至于我们的腹部，在发力过程中加入波比跳动作，做完此项动作后进行5-10分钟的休息时间，使我们的身体进行一定的放松。

这几个动作连贯起来进行训练会让我们的身体达到最极限的状态，这几个动作能连贯起来进行训练能让我们的身体至少消耗掉每天百分之八十的卡路里。

这虽然有些自虐但是对于燃脂极其有效，高强度的训练能使我们身体里的脂肪快速燃烧，完成高强度的训练后应该适当的进行一些间接性放松，使我们的肌肉得到一定的恢复。